日本营养餐食谱？

一、日本营养餐食谱？

有豆腐汤，虾仁，菠菜。

二、日式小吃沙鸡烧怎么做

鸡素烧的传统吃法，是从放在餐桌中间的平底热炒锅（或电热平底锅）里直接取用。每人放一枚生鸡蛋再自己的汤碗里，用筷子打散当作蘸酱。吃时用筷子直接从锅里夹起适口的份量，在蛋汁里蘸一下后食用。

主料：牛里脊肉500g，小白洋葱3个，大葱1根，韭菜10根，胡萝卜1根，去蒂小口蘑250g，大白菜芯1/2棵，老豆腐100g，绿豆芽200g，罐装大竹笋200g，日式鸡素烧面条（或绿豆粉丝）100g，鸡蛋6只，滑子蘑100g。

酱汁用料：日式酱油6汤匙（90ml），牛肉高汤4汤匙（60ml），日本清酒4汤匙（60ml），味林4汤匙（60ml），白沙糖1汤匙（15g），油4汤匙（60ml）。

1.用刀将稍微冷冻过的牛肉尽可能切薄片（约2-3mm厚），铺排在大盘子上，先加盖放在冰箱冷藏。

2.白洋葱切成6小块。大葱白斜切成段。韭菜切成4-5cm长的段状。胡萝卜切成与韭菜一样长度的片状。 将小口蘑切片。去除白菜芯外侧干叶，切掉颈部，然后撕成适口的小块。豆腐切成1cm厚的片状。绿豆芽去根。竹笋切成适口大小的笋片。将全部切好的蔬菜和豆腐块跟肉片一起整齐铺排在大盘子上。

3.将日式鸡素烧面条（或绿豆粉丝）先煮约2-5分钟至半熟，不要烹熟过度，以免溃不成军。沥干水份后用剪刀剪成5cm的长条（用餐时较容易用筷子夹起）。将面条与牛里脊肉片、蔬菜、豆腐放在同一个盘子上。

4.制作酱汁：将酱油、牛肉高汤、清酒、味林和白沙糖放在中型容器中搅拌均匀，至白沙糖完全融化后即可。

5.开始食用前将大平底锅加热，也可以用电热平底锅。在锅底刷上一层油，当加热道高温时放入部分洋葱块、韭菜段、胡萝卜片、口蘑片、大白菜、竹笋片、滑子蘑和豆腐块，快炒约2分钟，并不时地晃动锅底轻轻翻动，淋入适量酱汁。要注意尽量让每一种材料分开拌炒。

6.将各类蔬菜和豆腐推到锅边，再放入部分豆芽和面条，淋入适量酱汁轻轻翻炒约1分钟，同样推到锅边。

7.将部分牛里脊肉片逐片平放在锅里，每一面煎30秒钟（注意时间，不要煎老！）。淋少许酱汁再肉片上，翻面，让肉片吸收酱汁，再煎30秒钟，到肉片呈褐色。

8.调小火，将所有的材料拌炒码放整齐，接着淋入适量酱汁，就可以上桌食用了！

1.鸡素烧的传统吃法，是从放在餐桌中间的平底热炒锅（或电热平底锅）里直接取用。每人放一枚生鸡蛋再自己的汤碗里，用筷子打散当作蘸酱。吃时用筷子直接从锅里夹起适口的份量，在蛋汁里蘸一下后食用。

2.当要再烧第二锅时，将锅子再加热到高温，重复以上烹调的步骤。等所有好吃的吃完之后，锅内的汤汁吸收了所有材料的美味，可以直接喝或搭配白饭食用。

3.肉片和素菜不要一次放完，应依据需要分批加入料理，以免食材因烹调过久而风味不佳。本食谱做法的1-4步骤可以提前30分钟做完，免得客人眼巴巴地等。

4.鸡素烧所用的面条如果买不到，也别气馁，可以用弹性大、质量好的绿豆粉丝代替的。

三、日本的食物都有哪些?

1.紫菜饭团

2.寿司和生鱼片

3.日本姜汤

4.日本面条

5.怀石料理

6.便当

7. 渍物（酱菜）

8.清酒

保持菜的新鲜和原味是基本要求

四、怎样做日本菜？

熬点

材料（4人分）：白萝卜1/2根，煮鸡蛋4个，炸豆腐块若干，长10cm的干海带2根，鱼糕片2块，魔芋2块，竹轮（筒状鱼糕），松鱼干刨花3把，调料（盐2小勺，味淋3大勺） 

★ 做法：

1. 用热水冲洗炸豆腐块，把炸豆腐块表面的油洗掉； 

2. 魔芋和鱼糕片分别切成4个三角形，魔芋在开水中煮1-2分钟，捞出； 

3. 白萝卜削皮，切成2cm厚的块，在开水中煮软，捞出； 

4. 用剪刀将干海带剪成宽约1cm的小条； 

5. 制作汤（出汁）：取平底锅，倒入大半锅水，开火，投入干海带丝。水即将沸腾时，捞出海带。水开后放入松鱼干刨花，小火煮不要让水溢出，直至松鱼干刨花全部沉入锅底，最后关火，把松鱼干产渣捞出，熬点的汤就做好了。 

6. 在做好的高汤中加入调味料（盐2小勺，味淋3大勺），①-③，煮鸡蛋，竹轮（筒状鱼糕），大火煮开后，转成小火保持接近沸腾的温度浸泡30-40分钟即可食用。 

酱汤

材料（4人分）：

干裙带菜，葱，炸豆腐片2片，日本黄酱4大勺、汤（出汁） 

★ 做法：

1. 炸豆腐片切成小块，用热水冲洗炸豆腐片，把表面的油洗掉； 

2. 干裙带菜用清水泡开； 

3. 葱切成小丁； 

4. 取平底锅倒入高汤，开火，加入①-②，酱放入汤中均匀化开，煮沸，关火，最后把葱撒入汤中。 

要点解释：熬点和酱汤制作中，最重要的工序是制作汤的过程，这种汤日语称为“出汁”，就是把松鱼干、小干鱼、海带等海产品的天然香味融化出来，利用这些天然味素调味。平常在家制作酱汤的时候，多数主妇是根据家里有的材料制作这种汤。汤制作完成之后，原料要捞出来。

天妇罗

材料（4人分）：

  红薯2根，茄子2根，青椒4个，竹荚鱼4条，鸡蛋1个，面粉1杯，油适量 

★ 做法：

1. 红薯切成2毫米的薄片； 

2. 茄子切成大小适中的8块； 

3. 青椒去籽，切成4块； 

4. 在锅中加入足够的油加热，同时把鸡蛋打碎加入一杯水，搅匀后倒入面粉中调糊； 

5. 分别把①-③和片状小鱼放入面糊中，挂衣； 

6. 油温达到160度时，分别把挂衣后的红薯、茄子、青椒、竹荚鱼放入油锅，炸成金黄色后捞出，在盘子中铺上吸油纸，将炸好的天妇罗平铺在上面，控去浮油，装盘后即可食用。 

要点解释：天妇罗原料还可以采用其他的小鱼、小虾、胡萝卜、南瓜、绿叶蔬菜等。