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冬补食谱? 补蛋白的最佳食谱?

2023-10-29 03:32:20食疗食补1

一、冬补食谱?

糯米山药烩牡蛎

材料:糯米山药、牡蛎、鲜菇及各色调料

制作:1.高汤中放入糯米山药,用高压锅压好备用。鲜菇(蟹味菇和白玉菇)过水备用,牡蛎稍微过水洗净;芹菜切成指甲大小的薄片备用。石锅加热备用。

2.锅里加南瓜油(南瓜蒸熟放油里熬,或用榨汁机打成细茸直接烧汤),加葱、姜、蒜适量。牡蛎和鲜菇炒熟,加入熟山药,放入胡椒粉等调味品出锅,撒上芹菜片即可。

功效:美容养颜,提高免疫力,补钙等。

二、补蛋白的最佳食谱?

蛋白质含量丰富的食物和水果有很多增加蛋白质,最好喝一些奶类和吃一些蛋类

比如鲜牛奶,酸奶,高蛋白奶粉,鸡蛋,鸭蛋,鹌鹑蛋,鹅蛋等。

除此之外,蛋白质含量丰富的还有肉类,比如猪肉,牛肉,羊肉,鸡肉,鸭肉,鱼类,海鲜等等,还有豆类和豆制品,黄豆,蚕豆,花生或者水豆腐,豆浆,干豆腐等等。干果中芝麻,瓜子,核桃,杏仁,松子的蛋白质含量也很丰富。

三、补镁最快的食谱?

最补镁的4种食物:

1、深色绿叶蔬菜。几乎所有的深绿色叶菜都是镁的好来源,因为每一个叶绿素分子当中都含有一个镁离子,所以颜色越绿,含镁越多,如菠菜、小白菜等。

2、坚果和植物种子。各种坚果的钾、钙、镁含量都比较高,特别是对于补充镁元素比较有帮助,如杏仁、葵花籽、腰果等。

3、大豆。半杯大豆(91克)所含的镁可满足一天需求量的50%。

4、香蕉。除了维生素和膳食纤维外,一根中等大小的香蕉还含有32毫克镁。草莓、黑莓、葡萄和无花果等水果也含有一定量的镁。

四、补胶原蛋白的食谱?

以下是一些富含胶原蛋白的食谱:猪蹄、瘦肉、鱼、海带、紫菜、鸡脚、牛筋、骨头汤、豆腐等。

富含维生素C的食物也有助于胶原蛋白的合成和吸收,如柑橘类水果、草莓、绿叶蔬菜等。维生素E、锌、硒等微量元素也有助于胶原蛋白的生成。

五、温补的水果?

有:苹果、葡萄、甘蔗、百香果、柠檬、番石榴、凤梨、木瓜、橄榄、菠萝、芒果、杨梅、石榴、桃子、芒果、龙眼、荔枝、大枣、香蕉、香芒、青芒、黄金苹果等等。

六、补蛋白最快食谱?

食材:鸡蛋3个、鲜虾6只。

做法

1.先将虾去头去壳去虾线放入碗中,再加入开水,虾变红后捞出备用。

2.鸡蛋磕开放入盐打散,加入适量温水打匀,过筛去掉未打散的蛋液泡沫。

3.蛋液倒入上蒸锅的碗里,盖上保鲜膜用牙签扎几个小眼。

4.锅中放入适量水烧开,放入蛋液大火蒸10分钟。

5.10分钟后端出取掉保鲜膜,放入虾仁继续蒸5分钟。

6.淋上2.3滴香油后即可出锅。

七、产妇吃温补的东西,哪些是属于温补的?

在产后可以选择乌鸡汤,鲫鱼汤或者排骨汤等温补的食物来食疗,也可以配合一些温经散寒的中药来煲汤。看看身体的变化,观察恶露的量是否正常,不要吃太油腻的食物。同时在产后多吃补血养血调经的食物,有助于身体的恢复,也可以改善产后睡眠差。

八、温补脾胃的食物?

板栗补肾气、强筋骨、益脾胃、止泄泻;荔枝浆健脾胃、养气血,治脾虚所致的贫血、泄泻;胡桃肉温补肾阳、润肺止喘;松子滋阴润肺、润肠通便牛肝益血补肝、明目;牛血理气补中;鸡肉温补脾胃、补血益肾

九、温补羊肉的做法?

原料:

火锅羊肉卷1盒、洋葱1个、红椒半个、青椒半个、生抽1勺、糖1勺、孜然粉 / 盐适量。

做法:

1、沸水,下羊肉卷。

2、肉变色立刻捞出。

3、放在盘中,晾干水分。

4、青红椒切丝。

5、洋葱切丝,准备好所有食材。

6、热锅冷油,下洋葱,中火翻炒至洋葱变软,香味溢出。

7、倒入青红椒,翻炒30秒。

8、倒入生抽、糖、盐,翻炒10秒,放入羊肉。

十、最快补蛋白食谱?

1、肉类:在平时补充蛋白的时候,可以适当吃一些肉类食物,比如牛肉、羊肉、猪肉等能够为身体补充营养物质。

2、蛋类:如果身体当中出现了蛋白缺失的现象,也可以通过吃蛋类食物进行改善,比如鸡蛋、鸭蛋、鹅蛋等,里面的蛋白质含量也比较的丰富。

3、植物蛋白:在补充蛋白的时候,也可以吃一些植物蛋白,比如黄豆、大豆、绿豆等,里面的蛋白质含量也比较多,可以用于改善蛋白质的现象。

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