养胃的十句口诀?
1、一日三餐,规律吃
“皇帝早餐,富人午餐,乞丐晚餐”,早餐营养要丰富均衡,午餐餐量要多一些,晚饭少吃一点;
2、开胃穴,按一按
长期消化不良,试试揉按中脘穴和足三里穴。
每天每个穴位揉按5分钟,揉到手和穴位都产生酸胀感,坚持1个月,能有效改善消化不良。
3.不吃太饱,不吃太晚
过量饮食会加重胃的负担,而进食太晚,睡觉时胃内容物很容易反流进食管,建议别吃太饱,别吃太晚,晚餐距睡觉至少3小时。
4.浓茶、咖啡要少喝,最好不吸烟
咖啡配甜点还是不要吃了,对胃造成更多刺激,生成更多胃酸。烟草、咖啡、浓茶就像油污,让贲门不能灵活开关。
5、换个睡姿,防反流
选15~20cm高的枕头,头高于胸,食管高而胃低防止反流;另外,睡觉选择左侧卧,胃在身体偏左侧,左侧卧胃的位置较低。
6.一句老话,胃更舒坦
还是那句话,早餐吃好、午餐吃饱、晚餐吃少!
早餐鸡蛋不可少,建议搭配小萝卜开胃醒脾,可以吃烧饼,尽量不吃或少吃油条、油饼,豆腐脑不如喝粥、喝豆浆;
中午肉类可多吃一点牛肉,蔬菜可以考虑胡萝卜、西红柿、土豆及各种新鲜绿叶菜;
晚餐推荐豆粥,加入薏米、山药和红枣利于慢性胃炎恢复。
忌口贴士:不吸烟、喝酒,不长期大量喝浓茶、咖啡等,
7.多运动,好处多
对于慢性胃炎的人,可以选择一些喜欢的运动来做做。运动时间要在餐后2小时以上,每周3次,每次出汗40分钟以上。
8、红榜饮食,多吃点
选择易消化、能量和蛋白质足的食物,如稀饭、细面条、奶、软米饭、豆浆、鸡蛋、瘦肉、豆腐、豆制品等;
选择富含维A、维C和B族维生素食物,如新鲜蔬菜、水果等;
脾胃虚寒的溃疡者,适当多吃偏热性食物,如羊肉、核桃等。
烹饪方式以蒸、烧、炒、炖为主,同时吃饭要定时定量、细嚼慢咽。
9 .黑榜饮食,别乱吃
粗纤维较多的芹菜、韭菜、豆芽、腊肉、鱼干及各种粗粮,不易消化且引起胃液大量分泌;
酒、茶、咖啡刺激胃黏膜,使溃疡恶化;
冰冻和过热饮食刺激胃黏膜,酸辣、过咸及味精重的会加重溃疡。
牛奶一直被视为胃酸缓冲剂,可缓解溃疡疼痛,现在证实牛奶只是暂时缓冲胃酸,其钙和蛋白质稍后会刺激更多胃酸分泌,让胃更不舒服。
10.保持好心态
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