成年人如何保持健康饮食和健康体重呢？

5月11日是世界防治肥胖日。全球肥胖人口逐年增加，肥胖导致高血压、糖尿病、心血管疾病等慢性病的发病率也逐年增加。那么,怎么知道自己是不是属于肥胖人群的一份子呢？有两项标准，其中一个是BMI(体质指数),另一个是腰围。BMI=体重（千克）/身高（米）的平方。BMI>28或者男性腰围>85厘米，女性腰围>80厘米都属于肥胖人群。大家关心的问题来了，如果发现自己属于肥胖人群，怎么调整生活习惯从而达到健康体重呢？在这里给大家分享几个亲测有效的方法。这几个方法可以同时进行。

一、限制每日总能量的摄入，制造能量缺口，即保持消耗能量大于摄入能量。可能大家会说唯美食不可辜负，饿啊。来划重点了，不同食物含有的能量是不同的，比如大部分蔬菜是每500g含有90kal能量，大部分水果是每100g含有40kal能量。但是猪肉平均100g含有395kal能量，花生油每100g含有899kal能量。所以一定要控制油脂和肉的摄入量，多吃蔬菜水果，少吃油炸食品，烹调尽量选择蒸煮，少用煎炸。这样既可以让自己不饿，还可以达到减重目的。

二、多做有氧运动，每次有氧运动不应少于30分钟，每周至少五次，如果缺乏运动，体质较差，刚开始可以选择快走但频率可以慢点，慢慢增加速度和频率。如出现明显心慌气短，头晕等症状，说明运动过度，需要较少运动量和运动强度。

总之，就是管住嘴，迈开腿，精致的生活，身体没有想象中需要那么多能量，做一个自律的人，保持健康饮食，从而保持健康体重。

本期答主：吕志梅，医学硕士

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