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成年人如何保持健康饮食和健康体重呢?

2022-02-17 16:23:48饮食小常识1

5月11日是世界防治肥胖日。全球肥胖人口逐年增加,肥胖导致高血压、糖尿病、心血管疾病等慢性病的发病率也逐年增加。那么,怎么知道自己是不是属于肥胖人群的一份子呢?有两项标准,其中一个是BMI(体质指数),另一个是腰围。BMI=体重(千克)/身高(米)的平方。BMI>28或者男性腰围>85厘米,女性腰围>80厘米都属于肥胖人群。大家关心的问题来了,如果发现自己属于肥胖人群,怎么调整生活习惯从而达到健康体重呢?在这里给大家分享几个亲测有效的方法。这几个方法可以同时进行。

一、限制每日总能量的摄入,制造能量缺口,即保持消耗能量大于摄入能量。可能大家会说唯美食不可辜负,饿啊。来划重点了,不同食物含有的能量是不同的,比如大部分蔬菜是每500g含有90kal能量,大部分水果是每100g含有40kal能量。但是猪肉平均100g含有395kal能量,花生油每100g含有899kal能量。所以一定要控制油脂和肉的摄入量,多吃蔬菜水果,少吃油炸食品,烹调尽量选择蒸煮,少用煎炸。这样既可以让自己不饿,还可以达到减重目的。

二、多做有氧运动,每次有氧运动不应少于30分钟,每周至少五次,如果缺乏运动,体质较差,刚开始可以选择快走但频率可以慢点,慢慢增加速度和频率。如出现明显心慌气短,头晕等症状,说明运动过度,需要较少运动量和运动强度。

总之,就是管住嘴,迈开腿,精致的生活,身体没有想象中需要那么多能量,做一个自律的人,保持健康饮食,从而保持健康体重。

本期答主:吕志梅,医学硕士

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