一日三餐正确饮食

一般情况下早餐安排在6点半到8点半 午餐在11点半到13点半 晚餐在18点到20点（吃早餐时间为15~20分钟午、晚餐为30分钟，不宜过长也不宜过短）
早餐提供的能量25%~30%午餐30%~40%晚餐30%~40%
早餐：在起床半小时吃最好 成人的早餐能量是2930KKJ，谷类100g可以吃馒头、面包、麦片、面条、豆包、粥等适量的含优质蛋白质的食物（牛奶、大豆制品）再有是100g新鲜蔬菜和100g的新鲜水果。（可以根据自己的劳动所需能量调整）
午餐：主食的量在125g左右可以在米饭、面食（麦片、面条、麦片等）可按照均衡营养的原则从肉、禽、豆类及制品、水厂品，蔬菜中挑选几种进行搭配，可选择动物性食物75g、20g大豆或相当量的制品，150g蔬菜，100果（可以根据自己的劳动所需能量调整）
晚餐：晚餐的谷类食物应该在125g左右可是米面食品中多选择富含膳食纤维的食物如糙米、全麦食物。这类食物既能曾加饱腹感，有能促进肠胃蠕动。另外可选择动物性食物50g，20g大豆或是相当量的制品，150g蔬菜，100果
最后不要暴饮暴食，多喝点水

合理膳食的原则和方法。

原则
（1）食物多样，谷类为主；
　　（2）多吃蔬菜、水果和薯类；
　　（3）每天吃奶类、豆类或其制品；
　　（4）经常吃适量鱼、禽、蛋、瘦肉、海洋生物制品，少吃肥肉和荤油；
　　（5）食量与体力活动要均衡，保持适宜体重；
　　（6）吃清淡少盐的膳食；
　　（7）如饮酒应限量；
　　（8）吃清洁卫生不变质的食物。
方法
早上：第一件事就是喝水，如蜂蜜水、盐开水、清开水、醋水等。
然后吃早餐，要记得吃饱，早上尤为重要，尽量摄入全天所需的营养和能量。
中午：要吃是丰富一些，
晚上：少吃或不吃！
记得每天必须摄入八杯水，八个小时的充足的睡眠，一定的运动、