有哪些正确减肥塑体的饮食方法以及锻炼方法？

你好，很高兴回答你这个问题。

关于饮食

（一）减肥的奥秘说到减肥，那么我们想到的最基本的一点就是：制造热量的缺口。

制造热量的缺口说起来高端，其实是一个非常简单的一个常识。即：我们每日所摄入的热量要低于我们每日所消耗的热量，这时候身体发生分解代谢，随着时间的推移，我们的体重就会下降了。

我们所有的减肥塑形的饮食方法，都是依赖于“热量缺口”的前提的。

（二）最基础的饮食规划每日蛋白质摄入量：每千克体重1.5-2克

每日碳水摄入量：自己的体重数（KG）*1克每日的脂肪摄入量：自己的体重数（KG）*0.2-0.3克这种饮食的规划就是将自己的三大营养素调配到一个比较合适的比例，因为我们国内的饮食习惯是以碳水化合物的摄入量为主，所以更容易造成热量的囤积，这时候我们就更容易“肥胖”。而这种饮食的规划就能够很好的解决这一点。

（三）碳水循环饮食法则碳水循环饮食法则饮食安排：

低碳日：蛋白质：35%，碳水：5%，脂肪：60%

高碳日：碳水：65%，蛋白质：25%，脂肪：10%碳水循环饮食法则的主要是以高碳水日和低碳水日循环来安排的一种饮食方式，因为糖原是可以在我们体内储备的，储存的形式由肝糖原和肌糖原的形式储存，这时候进行碳水循环饮食法则，低碳水日会消耗自身的储备糖原，而高碳水日则会“欺骗”我们的身体而让我们的身体以为我们的代谢变高了，这时候就会消耗更多的热量。

关于运动其实运动只是消耗的一种方式，我是建议每次做健身训练45分钟+有氧训练40分钟。

一周进行4-5次的训练即可。训练计划就不过多阐述了。

码字不易，如果你觉得我的回答对你有帮助请给我一个赞吧。