减脂期间正确的饮食结构是怎样的？

01日常饮食：低GI值碳水化合物+高蛋白+低脂肪。具体地说，就是以粗粮为主食（红薯，玉米，燕麦等），搭配蔬菜水果、瘦肉蛋类以及海鲜等富含蛋白质而又不含过多脂肪的食物。02训练前：低GI碳水化合物（1g/kg体重），再摄入少量蛋白质，尽量不要摄入脂肪。可以促进运动中脂肪消耗，增加运动耐力，减少肌肉消耗。03训练后：中高GI碳水化合物（1.2g/kg体重）+大量蛋白质（1.2~1.7g/kg体重）+少量脂肪。促进身体恢复，超量储备糖原作为体能，增加肌肉，增进免疫力。如：米饭+几两瘦肉。有条件的话可以喝蛋白粉。04嘴馋时：低热量高蛋白的食物。如鸭脖，无糖脱脂酸奶等。05吃饭不宜过快：要充分咀嚼食物，利于消化，而且知道什么时候吃饱了。暴饮暴食很容易吃过量的食物。06减脂期间注意多喝水，帮助体内新陈代谢。特别提示:即使是高蛋白低热量的食物也不要吃太多，过量的话还是会长胖哦。每天作息要有规律。

尽量少吃油炸油煎食物（如炸鸡、薯片、膨化食品等垃圾食品），炒菜少放油，烹饪方法建议以蒸、煮、煎为主，不吃肥肉。我国居民食盐用量普遍偏高，推荐食盐摄入量为每天 6g，大概是一小勺，而很多人一顿的食盐摄入量就不止 6g 了，盐与高血压关系密切，还可能会引发水肿让你看起来「胖」。少糖谁都知道减肥期间要少吃糖果甜食，因为里面含有大量的「添加糖」，这些「添加糖」会让你发胖，但你知道「添加糖」其实普遍存在于各种加工食品中吗？比如可乐、雪碧等碳酸饮料，比如打着各类「茶」、「果汁」旗号的含糖饮料。一瓶不起眼的可乐就有 215 千卡的热量，要消耗这 215 千卡热量需要慢跑 27 分钟，换句话说，假如你慢跑半小时后喝了一瓶可乐，这半小时就白跑了。再比如各种面包、饼干，打着「低脂」旗号的酸奶，以及加了奶和糖的咖啡。甚至你爱的辣条、各种酱料、果脯等都含有大量添加糖。这些糖会被身体快速吸收，且具有成瘾性，是肥胖和很多疾病的元凶。要避免糖摄入过量，请远离精加工食品，尽量吃天然食物，喝饮用水（少喝饮料）。不要吃撑，少食多餐合理加餐很多肥胖的人喜欢从吃撑中获取满足感，吃撑是一种非常不好的信号，很容易导致热量摄入超标，每餐只吃八分饱，三餐之外建议进行合理加餐，合理加餐可以维持饱腹感防止正餐时因为太饿而无法控制食量。