减肥要采取正确的方法，饮食减肥误区有哪些？

由于现代人生活和工作方式的改变，饮食水平的提高，很多人营养过剩，开始发胖，给我们的健康埋下了隐患，所以那些注重保养的朋友也开始减肥，最直接的就是控制饮食。你知道减肥的饮食误区吗？

新鲜蔬菜比冷藏蔬菜更健康。如果是指刚从菜地里摘的新鲜蔬菜，这个说法没有问题。但其实我们吃的蔬菜大部分都没那么新鲜，一般都要存放几天，在存放的过程中维生素逐渐流失。相反，超低温冷冻的蔬菜可以保留更多的维生素，因为蔬菜采摘后很快冷冻，可以很好地防止维生素的流失。

喝矿泉水绝对可以放心。很多人说矿泉水富含矿物质，对人体更有益。但是矿泉水也受到土地中有害物质的污染，比如汞和镉。发现矿泉水更容易受到危险微生物和细菌的污染，其中含有比想象中更多的致病微生物。虽然这些细菌可能不会对健康人的健康构成很大威胁，但对于免疫力较弱的人来说，瓶装矿泉水的细菌可能会构成相当大的危险。

喝咖啡对人体健康有害。咖啡很容易导致体内钙的流失，但可以通过在咖啡中加入牛奶来弥补。事实上，咖啡对人体有益，它可以刺激脑细胞，具有提神的作用。如果早上起床后觉得自己还没醒，头脑发昏，喝一杯咖啡，头脑马上就清醒了。喝咖啡只要不过量或不隐藏，加牛奶都不会危害人体健康。

黑面包是全麦面包。注重健康饮食的人往往会被食物的颜色所迷惑:黑面包被认为是一种健康和营养价值较高的食物。众所周知，只是面包师在烤面包时添加的食用色素，使得黑面包更有购买吸引力。所以黑面包不等于全麦面包，买全麦面包最好看清楚logo。

黄油面包片比薯条更健康。人们知道快餐里的炸薯条是热的，所以他们选择看起来更健康的面包片来代替。但是为了让面包味道更好，许多人在吃的时候会在上面涂黄油。事实上，黄油面包片与薯条相比，含油量差异不大，它们含有几乎相同的淀粉、蛋白质和矿物质。而且相对来说，薯条含有更多的维生素C，所以黄油面包并不比薯条更健康。

早餐吃什锦麦片比面包片更饿。什锦麦片中含有水果丁、核桃仁、葡萄干等食物，并添加牛奶，看似更丰富，但实际上所含热量几乎与涂有果酱的面包片相同。但是吃什锦麦片的人通常血糖含量较低，糖含量越高，越不容易让人感到饿。所以，其实吃果酱面包片更抗饿。

正确有效的减肥方法

1.吃饭前，喝一杯温开水或一碗清淡的汤，可以缓冲肠胃，抑制食欲，减少食量。

2.吃早餐时，你应该尽量吃得健康。早餐应该以低脂肪、高质量的蛋白质和高纤维食物为基础。可以吃一些水果，全麦面包或者鸡蛋羹，热牛奶等等。

3.女性朋友在日常饮食中要坚持少吃多餐的原则。这样的饮食可以让每个人的血糖保持在一个相对稳定的状态，这样可以让每个人不太容易感到饥饿，从而让每个人都没有吃喝的欲望，减少暴饮暴食的可能性。

4.科学安排运动时间。在脂肪和肌肉重量相同的情况下，脂肪的体积远大于肌肉的体积，所以如果想减肥，减少体内脂肪含量，增加肌肉含量，会让身体看起来更小。因此，每周进行2-3次固定训练是一种科学有效的增肌减脂方法。有些人总是认为只有在早上或晚上才能锻炼。其实每个人都可以根据自己的时间安排运动。总之，我们不应该坚持锻炼时间，只要有空就应该尽可能多地锻炼。

5.饭后快走是身体吸收营养的关键时期，也是最容易囤积脂肪的时候。要降低身体把刚摄入的热量转化为脂肪的能力，就要马上消耗掉。饭后快走是一种非常有效的燃烧卡路里的方法。一周五次45分钟可以走5公里，这样你会看到自己的线条越来越纤细。

首先就是低脂的话不能达到真正减肥的效果，而且水煮白菜或者是每天只吃一些清淡的鸡蛋，反而会适得其反，而且在吃东西的时候也可以适当的吃一些鸡胸肉或者是牛肉羊肉之类的，同时也要结合运动。