健康正确的减肥法？

懂得减肥的人都知道，我们减肥的核心关键点在于饮食、运动、控制好热量缺口三个方面。只有把这3个方面做好，才能使减脂效果事半功倍。第一个方面：控制好自己的饮食首先我们要控制总热量的摄入，就需要在平时的饮食中，选择低热量的食物摄入，减少高热量食物的摄入，一般我们经常吃的粗粮、豆类、各种深色蔬菜、水果、海鲜类以及瘦肉类，都属于低热量的食物，而高热量指的是肥肉、多种含油量的零食以及甜食等，它们的控制量应该每天保持在1000卡路里热量，最少也不能低于800卡路里热量，运动时要消耗热量，还应控制三大营养素的热量，保证蛋白质的供给在25%左右，脂肪控制在10%左右，最后就是我们的碳水化合物，它的含量应控制在65%左右，在控制中我们可以采取节食疗法，使每天摄入量BMI＞23，低能量疗法适合量在BMI＞25，还有极低能量疗法BMI＞30 。第二个方面：适当进行运动经常听到教练告诉健身小白们，健身为了取得效果，就必须做到三分练七分吃，也就是说单纯的控制饮食，是远远不够的，还需要进行适当的锻炼。减肥者可以根据自己的需要，选择适合自己的减肥运动，例如慢跑、游泳、跳绳、骑车等，这些有氧运动在减脂方面，都有很好的效果，还可以进行无氧运动，最好的方法是有氧和无氧相互结合，它们是减肥的最好方法，但是注意的是，每次运动的强度要逐渐增多，不要在超负荷的运动中减肥。第三个方面：控制好热量缺口例如我们在减脂期间，每天的摄入量是2000卡路里，而经过运动和健身消耗的热量为2500卡路里，这样就会有500卡路里热量对体内的脂肪，尽情燃烧，减少了体内脂肪的含量，由此降低了体脂率，达到减脂的目的。所以在减脂期间控制好这个热量缺口，对我们的减肥是很有帮助的。

您好，方法1、一开始我们可以在家徒手锻炼，有一张平板凳或者干脆找一张凳子都可以，现在有很多手机APP都提供徒手健身方法和视频，建议初学者可以先尝试这些方法。2、大概自己徒手练了一周左右时间，就会对健身有所感觉，但这种感觉并不强烈，这时可以买个哑铃，初学女生建议买最轻的哑铃，男生可以稍重些，然后简单的做些哑铃减肥动作。因为哑铃携带的健身动作很多，所以性价比很高。3、三分练，七分吃，如果家庭条件好的，可以自己弄健身餐，如果没条件的，注意少吃肉，多吃蔬菜水果即可。4、现在很多人单纯为了减肥，去报很多XX培训，这里不提名了，一天只喝一杯奶昔或者只喝一杯水，这样的减肥对身体的伤害是极其大的，而且极其容易反弹。5、其实只要真的动起来，要达到健康减肥并不难，首先我们要给自己做个运动计划（以下健身计划仅代表专业健身人员），新人前期只要保证能坚持每天抽半小时来运动再配合饮食上逐步减量（比如之前吃两碗米饭，现在只吃一碗半），减肥就会见效。