减肥计划表(要很详细的)

减肥计划表？运动网上买一些神芮-胶囊，效果非常好哦可以瘦下20-30斤在你制定减肥计划之前,不妨先读读关于减肥的几个真相。(1) 肥胖是会遗传的。根据遗传学家的说法，基因的确会影响 体重,但绝不是发胖的惟一成因。体内的某些基因或许会使你容 易变胖，但是坐着不动以及放纵自己大吃大喝的习惯，才是将你推 离标准体重的罪魁祸首。造成肥胖的成因里，绝对有一部分与饮 食习惯脱离不了关系，例如家族错误的饮食习惯，过度摄取高油脂 类或高热量的食物，自然而然会增加发胖的概率。(2) 晚上8：00以后进食容易发胖。几点钟进食其实并不是减 肥时惟一重要的事情，应看你能否有足够的时间，消耗所摄取的热 量，倘若你是夜猫族，或晚上需要从事耗体力的工作，这时吃点高 纤维的小东西维持体力，其实无碍减肥成果。当然，如果吃饱后又 直接懒洋洋地去睡觉，不用怀疑，你绝对会变胖。(3) 经期是瘦身的黄金时段。有人认为在月经来时，即便狂吃 巧克力或喝可可等高热量的食物也无须担心发胖，因为月经期会 大量失血，趁此机会减肥，效果最显著。事实上，进食高糖类的甜 食,虽具稳定情绪的作用，但血糖一旦下降，反而造成更大的落差,导致情绪更不易稳定，此时就容易造成过量进食，加上经期运动量 -不能过大，肥胖就成事实了。(4) 只要勤做运动，可以脱离肥胖的梦魇。多做运动，固然有助于改善体型线条,加强身体的循环代谢，但很多人在运动过后， 潜意识会出现补偿的心态，让人觉得可以多吃点东西，好好犒赏自 己，无形间吃下更多的食物，这不但会让所有的努力付之一炬外， 甚至刚刚运动所消耗的热量，还可能无法抵消掉所补充进来的部 ,分，出现越来越严重的肥胖问题。 T利用运动作为减重的方式，一定要搭配饮食控制才能见效，除 隹 了运动前后一个半小时不要进食外，运动期间也不要饮含有糖分 J' 的饮料，运动后避免摄取高油脂或高热量的食物，以免越减越肥。 :(5) 改吃素，就一定能变瘦、变健康。改吃高纤维素的蔬果，多 诊摄取饱和脂肪和胆固醇含量较低的食物，确实是有助于减重，不过仍要小心素食食品内所潜藏的脂肪与热量。许多素食加工品如油 炸豆皮、马铃薯沙拉等，都大举进占素食品的行列，值得留意的是，' 1 这些食物所含的热量和油分，并不会比肉类少。除此之外，凤梨、 哈密瓜等水果，所含的糖类也相当高，所以并非吃素就一定可以变 f瘦，就能够维持健康的身体状态。费\由白领女性淀肥的五大误区许多体态较胖的白领丽人，尽管釆取了多种减肥方法，经过一 ..

　　1、早6点起床跳绳。跳多少随你的体质而定。我从400开始跳，每5天加跳100下。跳完要拍打腿部放松，重点拍打小腿，再压腿拉拉筋。不然小腿肚子会变大。　　2、跳完喝杯水，最好是蜂蜜水，不要调的太浓。大概300~500毫升就好。　　3、7点左右吃早饭。这是科学饮食时间。我自己准备的早饭是这样的：两片全麦面包，一杯无糖豆浆。如果吃不饱可以吃2个鸡蛋。再就不能多了，记住是在减肥哦。豆浆是减肥的关键饮品不能省哦，面包也一定是全麦的，不能吃其他的面包！还有就是你是什么体质，非寒性体质可以用苹果代替鸡蛋，如果是寒性体质早上是不能吃生冷蔬菜和水果的。建议服食维生素补充片，我吃的是21金维他。　　4、11点半吃一碗水煮菜，可以用盐调味，但不能放辣。如果不到十一点就饿了可以吃一个苹果或者西红柿或者黄瓜。只能1个哦。　　5、吃完午饭两小时后做一些体操什么的，可以在网上搜到体操动作。　　6、5点半可以吃晚饭了，建议还是吃水煮菜，再慢慢减量。我晚上是只吃一个苹果的，开始有点辛苦，后来就好了。　　7、8点去跑步！慢跑就好，时间至少20分钟。不喜欢跑步就快走，时间要1个小时。我晚上是慢跑2千米，也许刚开始坚持不下来，但时间久了会爱上跑步的，呵呵。　　8、10点半以后睡觉。一天了很累躺下就睡了，呵呵，不会失眠。　　建议一个月或至少2星期称一次体重，因为节食减肥刚开始体重会下降的快点但会有停滞期，继续坚持就好，减肥是很需要毅力的。