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为什么说健身一定要严格控制饮食?

2022-03-30 00:25:54饮食小常识1

健身需要严格控制饮食的情况发生于减脂打比赛的情况下,一般人不需要严格控制。

我一直说,健身的目的是为了可以更好的吃,更没有负罪感的吃美食。我现在把体脂控制在10-12左右,吃东西也很随意,几乎每个礼拜都有3次麦当劳或者肯德基,对于我来说,它们只是高碳水和高蛋白质的食物。饿起来,我连泡面也吃。

一般初学者体脂较高,肌肉量减少,那么,需要增肌的情况下,必然是要多吃多练。尽量多吃高蛋白质食物。只要总热量别超过你每天的消耗总量(基础代谢+运动消耗)的500卡以上,就比较合适。譬如,你的基础代谢是1500大卡,加上你一天的运动,算500大卡好了,总数2000大卡。那么,你每天总摄入量2500大卡是安全的合适的。这个空间就比较大了,KFC的一个套餐也就1000大卡左右,你算好就行了。

最后用事实证明下,我的体型和最近吃过的美味。

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