健身运动加饮食控制，体重为啥就不掉称？

健身运动加饮食控制，你的体重还不掉陈，说明这段时间在调理好你的亚健康状态后再掉称。还有一种情况就是你的代谢比较低，需要增加代谢，才会开始掉称。

一，减肥期间有3种体重变化情况。1，健康人群，体重一开始就减。

2，亚健康人群，体重开始一段时间不减，在调理好你的亚健康状况后才开始减肥。

3，营养不均衡人群，体重一开始不降反升，再把身体亏空的营养补充好后体重才会开始下降。

二，健身运动加饮食控制，还不掉称，是什么原因导致的？健身运动方面：

先检查自己的运动方式是否正确，减肥期间先进行有氧运动+无氧运动辅助，如果你单单做健身方面的运动也就是无氧运动，对于减脂意义不是很大，有氧运动是促进脂肪燃烧的。所以，在运动方面建议选择，慢跑，快走，游泳，转呼啦圈，散步等运动，每次坚持40分钟以上，每周至少坚持5~6次的运动频率即可。

饮食控制方面：

控制饮食不代表节食，而是减少高热量，高脂肪，高糖分，高盐分食物的摄入量，增加低热量，高纤维，优质蛋白质食物的摄入量。如果你控制饮食而不减少高热量食物的摄入量，就算你控制饮食也是事倍功半。

三，怎样来改善不掉称？1，调整饮食。

每餐增加粗粮食物的摄入，粗细搭配食用。因为粗粮富含维生素，尤其是B族维生素，具有增加脂肪燃烧速度的作用。

2，多吃蔬菜和水果。

蔬菜和水果富含维生素和矿物质，尤其是富含维生素C，维生素C具有改善脂肪和类脂的代谢，促进脂肪燃烧的作用。

3，全天总能量减少四分之一。

在原有基础上减少主食四分之一的量，采用少量多餐的就餐方式，这样一天减少300大卡，那么坚持一段时间体重也就慢慢的下降了。

4，补充蛋白质。

蛋白质在消化过程中比碳水化合物与脂肪消耗的热量多。因为身体在消化吸收时也会消耗热量。蛋白质平均占全天总消耗量的10%左右。含蛋白质的食物有哪些，如，牛肉，鸡胸肉，鸡蛋，牛奶，豆制品，鱼虾海鲜类等。

5，多喝白开水。

多喝温开水，有助于提升代谢，帮助排毒。因为燃烧脂肪需要水的参与。

6，每天保持7~8小时睡眠。

充足的睡眠利于脂肪燃烧，尤其是晚上深层睡眠，身体会分泌瘦素，让你在深层睡眠中燃烧脂肪。