练瑜伽和骑单车过后 吃什么最好

瑜伽这种古老的运动方式如今成了一种流行，许多想要减肥的女人都会选择这一方法，而它的确也是减肥的一个好办法，是值得推荐的，当然，练习瑜伽的朋友也不要忽略了饮食的重要性，下面，我们来了解下练瑜伽的朋友应该如何正确的安排饮食?

　　练习瑜伽者如果只是专注于瑜伽的体位，那还是不够的，在练习期间还要注意正确的饮食，这样可以与瑜伽相辅相成，达到更好的健身目的，同时也让自己有一个更加健康的身体。

　　一、正确的饮食方法是细嚼慢咽

　　细
嚼慢咽是一个早已被普遍认同的健康饮食习惯，即使不练瑜伽的人也都知道这样做的好处。问题时，吃饭的速度应该慢到怎样的程度。咀嚼的时间应该根据食物的种
类而定。吃香蕉总比吃苹果快，吃肉比吃蔬菜慢，在一般情况下，只有一个原则：一口食物要保证咀嚼12次以上，一定要把食物嚼烂在咽下去。(这个咀嚼次数还
是比较科学的，在我上初中时读过一篇报道，推荐一口食物咀嚼30次，一顿饭尝试下来，不仅吃的索然无味、耗时过长，而且两腮有明显的酸痛迹象，甚至连说话
也受都影响。)

　　二、睡前两小时不要进食

　　许
多人都有吃完东西就躺下来休息的不良习惯，这毛病在晚饭后尤为明显。这样做对身体的害处是很大的。就寝数小时前进食，食物可以在体内充分消化，胃部负担减
轻，有助于良好的睡眠和休息。多数肠胃患者有晚间进食的习惯，结果腹部肌肉过分紧张，当人已经睡着时体内的肠胃还在剧烈的运动，这样既没有得到好的休息，
又造成了胃肠伤害，消化功能长期处于混乱的状态。如果改掉这个不良习惯，患者的痛苦就会随之消除。

　　三、不过多使用调味料

　　这
也就是说，不在烹饪食品释放入过量的盐、辣椒、胡椒或是其他的植物香料和经过加工的变质香料。这些东西的过度使用，会使食物的味道过于强烈，它们在短时间
内满足了我们的口腹之欲，如此长期下来对我们的感觉器官会造成巨大的伤害，使我们渐渐无法享受那些来自大自然的纯正的味道，同时习惯了强烈的刺激味道会使
我们的消化系统承受过多的压力，分泌更多的物质来中和它们。

　　四、瑜伽练习者每天要喝10-15杯以上的清水

　　瑜
伽练习者每天必须喝10-15杯以上的清水，不过不要在吃饭时喝水或饮料，即便是口渴也应该在饭后半小时再饮水。经过瑜伽者的观察，吃饭时不喝水，可以治
愈某些皮肤疾病。大量的喝水可以清洗体内一天中产生的毒素，保持肌肤的水分平衡，抑制过早的衰老，身体内水分的平衡使我们更加有精力，心情更加愉快。不
过，这里的水并不可用果汁、牛奶或其他饮料代替，否则便会导致多种疾病和肌体混乱。充足的水分，使得机体不过分依靠食物中的油脂，从而使体内脂肪明显减
少。

　　以上专家为我们介绍了练习瑜珈的人应该如何正确安排日常饮食了，大家要注意做到在吃东西时细嚼慢咽，睡前两个小时不要吃东西，在使用调味料时要有所限制，同时还要注意多喝水。