女性健身减脂，饮食上要注意些什么？

女生在减脂减肥期间，饮食方面一定要注意以清淡为主，含油脂量或热量较高的食物尽量别吃，不然的话很容易反弹，让你以前做的功全部白费，千万不要因为贪嘴而让自己净做无用功啊，现在这个时代作为一名女性，你不仅仅要有较高的知识水平，你还要有一副性感迷人的身体，这样在社会上才更容易立足，所以说那些肥胖的女性朋友们，我建议你们真的要减肥就一定要拿出百分之百的信心和决心，万万不可半途而废！   

我有一个大学同学大一来的时候体重将近二百斤，她虽然个子也不矮，但是那一身的肥肉实在是让她看着像一头猪，而且每次她走起路来两条大腿都磨的她自己都感觉不舒服，用她自己的话来说就是：小的时候爸爸妈妈特别疼爱我，好东西都给我吃，谁知道长大了却是害了我！        

不过自从慢慢的了解了大学生活以后，我那个女同学开始一步一步的走向了改变之路，她从大一下半学期开始决定减脂，到现在为止她已经坚持了快三年了，而且她的身体早已经瘦下来了，现在她继续坚持健身是为了让自己拥有完美身材。瘦下来的她真的很漂亮，而且因为她的个子不矮，这个时候的她显得特别有气质，也敢穿高跟鞋了，走起路来显得特别优雅，再也不是当初那个走路都费劲的大胖子了。       

可是，作为好朋友的我深知她为自己减肥所付出的努力，那可真的不是一般人能忍受得了的啊！        

她一方面坚持每天健身，另一方面，在减脂期间她每天都会看视频，而且她看的视频有一种相同的地方就是所有的视频基本上都是关于吃的，看着别人在视频里吃大块大块的肥肉，或者其他美食，然后不一会儿她就饿的肚子咕咕叫，然后她就会拿出来自己准备好的苹果、橘子等水果，有的时候是可以生吃的蔬菜，就这样一边看别人吃肉她一边吃水果蔬菜，就好像她吃的也是肉一样。      

她这样做的目的是为了让自己有饥饿的感觉，然后如此一来就可以让自己身体里的脂肪消耗掉，转化成热量散失，进而达到减脂的目的。       

在刚开始减肥的那半年时间里她是没有吃过一丝荤腥，所有的饭菜基本上都跟水果蔬菜离不开，因为她知道那里面没有让自己身体变胖的油脂和热量，而且还可以充饥，还可以让自己的皮肤变得更好，反正她使用了各种理由让自己坚持了半年的清淡饮食生活。    

说真心话，想要减肥必须要懂的坚持，坚持这两个字说着容易但是做起来真的很难，因为你身上的那每一斤肥肉都是你没有坚持下来的后果，如果你意志力很坚定，也许它们早就离你而去了！

我们把减肥二字总是挂在嘴边，都知道管住嘴迈开腿，腿是迈开了，可是这嘴… 管住嘴不是不吃，而是要会吃，吃的健康，能让自己不饿肚子又能美美的瘦身。

      我本身不太爱非常重口味的饮食，我喜欢清淡的口味，少油的。

      清蒸，这是我知道的烹饪方式里最好最健康的烹调方式了。切一点香菇末，放一点蒸鱼豉油，十五分钟就好。我最喜欢清蒸鸦片鱼。也是经常吃的。不仅保留了食材的本身鲜美，而且做法简单，营养也没有流失。

有的女人一提到减脂，就害怕吃主食，其实我们一定要吃主食，不吃主食，人体没有能量，而是对于女人来说会皮肤变差，脱发，脸色暗淡，生理期还会紊乱，记忆也会变差，我经常说不爱碳水，会得老年痴呆了。

        关于碳水，比如红薯、土豆、山药、莲藕，这些食物的碳水化合物含量都很丰富，而且膳食纤维和很多生物活性成分的含量也很高，营养素密度比大米饭要高很多。但是由于膳食纤维含量比较高，很多人吃了以后会有肠胃的不良反应，也就是不容易消化，慢慢加量，慢慢适应就好。不要一下吃很多。

        还有一种碳水也是我经常吃的，就是杂粮类。燕麦，糙米，薏仁，小米，黑米，红米，我都会变化着吃，有时候煮大米饭会抓一把红米放里面。这类食物可以饱腹感比较强。耐饿。而且是低Gi类，非常推荐的。

       蛋白质是减脂期必须要摄入的食物，蛋白质摄入很简单，我们早上喝的牛奶，吃的水煮鸡蛋，都是蛋白质，还有很多人爱吃日本料理，那么三文鱼是非常好的选择，也是优质蛋白质。

        蔬菜我们每天至少吃一斤，清炒，水煮都可以，也可以拌沙拉，但是千万别用热量奇高的沙拉酱，都说一份好的沙拉全被沙拉酱给毁了，我们可以买油醋汁，热量低。网上也有其他低热量的调料。尤其是有的人为了追求口味一次吃大量沙拉酱，不知不觉的摄入过多的热量，其实我们还可以用盐、黑胡椒、醋或无糖酸奶等代替沙拉酱，一次可以省下不少热量噢。

        水果是女生最爱吃的，很多女生为了减肥，不吃东西，只吃水果，这样是不科学的，有的水果糖分极高，吃了比你吃米饭的热量还大，还容易饿。比如你天天不吃饭，就抱着西瓜吃，一吃就吃半个西瓜，你能减肥么！西瓜吃了几泡小便就饿了。水果可以吃吃猕猴桃，蓝莓，青苹果。