正常的饮食习惯和饮食结构是怎样的？

饮食习惯：
1、膨化食品要尽量少吃

膨化食品是很多孩子的最爱，很多人只知道膨化食品会使人发胖，但它对孩子健康状况的影响比想象中更大。
2、有些饮料孩子要少喝

可乐、雪碧等碳酸饮料早就被家长们列入“黑名单”了，但除这些以外，一些儿童饮料也需要被列入“黑名单”。
3、营养过剩也不可取

家长总会担心孩子“吃不好”或“营养不良”，但却不知“营养过剩”也会给孩子的健康造成影响。
饮食结构：
仍然要吃主食，摄入正常量的碳水化合物，每天从主食中摄入淀粉和果蔬中天然糖的总量约200~300克，减肥时最低不少于120克。
同时，应更多地选择消化慢、膳食纤维高、血糖反应低的主食，比如燕麦、荞麦、黑米、红小豆等杂粮，再配合大量蔬菜和少量鱼、肉、蛋、奶。这种饮食结构也正是中国居民膳食指南所推荐的。



扩展资料
以鱼肉类和蔬菜为主，对胃肠功能要求较高，部分人容易营养不良。中国人从小以淀粉类食物为主，并非每个人都能承受大量吃鱼肉类这样的消化负担。和淀粉类主食相比，鱼肉类食物饱腹感较强，消化速度较慢。
在不吃主食后，很多人无法消化过多的鱼肉类及蔬菜，实际摄入的能量大幅减少，会出现饥饿和蛋白质营养不良；不少女性还会月经不调、掉头发；由于低血糖和B族维生素摄入不足，造成情绪沮丧、暴躁等问题。
参考资料来源：人民网-偏食坏处多 什么样的饮食结构最合理
参考资料来源：人民网-饮食习惯对健康的影响大 这些食物孩子需要谨慎食用