生完孩子后你们都是怎么做月子的？月子餐都吃些啥？

宝妈你好，我是西瓜视频和今日头条做母乳喂养知识分享的黄老师，关于宝宝吃奶、带养、辅食、背奶、回奶等问题，都欢迎大家一起交流，很感谢平台邀请我回答宝妈关于坐月子及月子期间饮食问题。

现在我们都提倡科学坐月子，不要捂月子，保持室内通风，空气流通，天气太冷太热都需要开空调，保持温度适宜。宝妈也可以洗头，不影响伤口的情况下可以洗澡，保持清爽、舒适，减少细菌滋生。坐月子也不能一直坐着、躺着，需要多下床走动。

尽量坚持母乳喂养，喂奶可以加速子宫收缩，帮助产后子宫复旧、排恶露，喂奶就涉及到夜间睡眠会被中断，因此宝妈要调整休息时间，白天抽空多休息。

月子期间饮食还是有讲究，因为产后妈妈身体虚弱，调理身体需要循序渐进，不同阶段，吃的东西也不一样，这里分享一些月子食谱供大家参考：

第一周是我们所谓的排毒代谢期，不益吃太油腻，特别是猪蹄汤，在前两周都不建议吃，因为有堵奶的风险。

猪肝一周可以吃两三次，可以补铁补血，五谷杂粮、粗粮的适当摄入可以增加胃肠道蠕动，让产后妈妈排便更轻松一些。

第二周食谱参考：

现在生活条件好了，饮食原则更加多样化，我们可以多摄入一些优质蛋白，比如兔肉、牛肉、鱼肉等，少吃肥腻食物，这样既有营养，又避免妈妈囤积过多脂肪。

第三周食谱参考：

第三周进入滋补调养期，身体逐渐得到恢复，可以稍微增加一些滋补汤品，但还是要注意忌油腻、搭配均衡。

第四周食谱参考：

第四周一样的滋补调养为主，饮食选择多样化。

这里需要特别说明两点：

1. 食材尽量选择当季新鲜的瓜果、蔬菜，肉类以优质蛋白为主，少肥腻，尊重产妇的饮食喜好，在产妇喜欢的食物范围内做到饮食均衡，因为吃了自己喜欢的食物，人会开心，妈妈开心对奶量增加有帮助哦；

2.醪糟类请避免使用， 食谱上有酒酿蛋花之类，我个人不做推荐，月子期乃至哺乳期，都需要避免含酒精的日常饮食。因为一般加热煮的方式不能去除酒精，只有超过2—3小时的长期煮沸，才能去除水中90%以上的酒精，平常短暂烧开，只能去除20%不到的酒精，对于宝宝来说，酒精的接受度安全线是“0”。

而且没有任何证据证明醪糟可以帮助产奶，想奶水多就让宝宝以正确的姿势多吸吮，宝宝就是你最好的催乳师。

关于宝宝吃奶的姿势，西瓜视频上有我的分享，希望我的回答能对宝妈有所帮助。