减肥期间如何搭配减脂餐？

本问题特邀杨顶皓教练回答

首先一定要正确的认识“控制饮食”的含义，所谓控制饮食并不是简单的节食。 常人的理解普遍在于少吃饿肚子，其实不然，这样只会加剧内分泌系统的失调，导致体力，精力双重下降从而引发一系列蝴蝶效应影响生活。

“控制”简单来讲指的是控制每餐的摄入热量，以及调味品中钠的摄入，最关键的是控制自身血糖水平。 不需要饿肚子，不需要痛苦节食，不需要远离肉类，只需要更改一些饮食习惯。三顿变六顿，总量不变 饮食尽量清淡少油 ，少吃精制碳水化合物 。多以粗粮代替主食， 不要过分迷恋水果，正确的“控制饮食”配合训练轻松减脂。

如何有效燃脂和正确饮食？

有些朋友总抱怨瑜伽的瘦身效果不明显，还找不到原因，其实亚洲女性的身材都可以用一种水果来形容，那就是“梨”，下半身粗壮跨宽屁股大。配合合理的饮食计划。在瘦身减脂阶段，饮食也与往日不同，合理的饮食计划会让你的瑜伽更进一步，多吃一些除湿消肿的食物，好比芹菜，豆类，都可以为你减脂起到辅助作用。

坐在地面上简单按摩一下双腿肌肉。瑜伽轮放至在身体左侧，将右脚脚掌收至大腿根处，左腿向左伸直后抬起搭在瑜伽轮上，保持一分钟后换腿继续动作。

此体式的上半身动作就是我们经常练习的手肘倒立姿势，然后再将双腿抬起，向后拉抻腰部韧带与肌肉落在身体后侧地面上，双腿伸直缠绕将腹部挺起来。

在墙壁前半米处蹲下，用手肘护住头部，手臂用力上半身挺直，再缓慢将双腿抬起，臀部向后贴在墙壁上，左腿弯曲右腿向前伸直。

比较基础的动作，虽然简单也要用心去完成。双腿屈膝跪坐在地面上，上半身向后仰躺在小腿上，双手抓住脚掌，腰部用力将肚子拱起，头顶触碰

站立在地面上，双腿分开脚趾抓住地面，双腿微屈手臂向上举起，上半身向后仰向后下腰，腹部肌肉用力调整身体平衡，当手掌触地后左手抓住左脚将腹部向上拱。

练习瑜伽跟我们选择人生道路的方法是一样的，别人好的道路不一定适合你，只有经过自己努力与甄别出来的才是我们要的，才是最好的。

练瑜伽之前先给自己定一个小目标。讲时间周期化，通过一段时间的变化来观察我们所做的运动是否达到了预期的效果，如果没有及时改变，防止浪费时间与精力。