要减肥，每天怎么注意饮食？最好天天吃什么东西？怎么锻炼？

早餐时间:

小米粥十鸡蛋，无糖豆浆+花卷或者馒头(豆浆和鸡蛋不能同食)

或者沏100无糖燕麦片，有便秘的可以加一份火龙果，鸡蛋就不要吃了。

喝粥要喝小米粥，小米养胃。

不要和大米粥或者八宝粥。

也可以蒸一碗鸡蛋糕吃，别放香油。

也可吃豆浆搭配素馅儿包子。例如韭菜鸡蛋馅儿，白菜馅。

午餐时间：

参考任选2一3样吃

黄瓜拌番茄，炒芹菜配鸡肉，

青椒鸡蛋 ，炒白萝卜配鸡脯肉

烧冬瓜 配大虾，炒油麦菜

炒洋葱配青椒，炒西兰花配青椒

蒜苔炒鸡肉，番茄炒鸡蛋

炒鸡丁配芹菜，黄瓜炒鸡蛋

炒苦瓜配鸡蛋，番茄炒鸡蛋

炒茄瓜 配番茄， 炒包菜配鸡脯肉

炒冬瓜配虾仁，炒丝瓜配青椒

炒白花菜配鸡脯肉，炒青菜

炒木耳配青椒

鸡，鸭，鱼，大虾，海鲜都可以吃

晚餐时间:

以清淡为主，或者吃一种水果。

实在饥饿难耐可以增加一个拳头大的花卷

18点以后尽量不要再吃东西。

必须注意的事情:

喝热水(不烫嘴的)是减肥的

喝温水是排毒的

喝凉水是增肥的

凉水会使脂肪变硬

配合有氧运动比，如跑步，游泳，爬楼梯，跳绳等。每天坚持40分钟以上。做运动必须交叉进行，每天不能重复，运动完毕后，要拉伸15分钟以上。