女生自己健身都有哪些方法？

女性朋友自己居家训练，只要坚持下去，一样可以打造出性感迷人的身材！

具体方法动作有哪些，我分段给大家介绍下：

第一，首先是减脂运动一个迷人好身材首先是要瘦，苗条，腰要细，不能有太多多余的脂肪。所以如果你感觉到自己胖，腰腹有赘肉的话，首先就是要进行减肥减脂，让自己尽快瘦下来。

那这时候我推荐的运动就是减脂效果好的有氧运动。我们可以进行跑步，游泳，快走，跳绳，HIIT运动等。每周安排4到5次训练，每次运动30到60分钟！

第二，塑形运动如果想要身材更有型，想要前凸后翘，拥有迷人腹肌马甲线的身材，那我们就得进行力量训练。我们在家完全可以进行徒手训练，打造紧致有型的身材。

大家也不要担心会练成“金刚芭比”，我们在家里的这点训练量，只会让身材练得紧致，体型更好看，有些肌肉线条，不会练成大块的肌肉。所以大家放心的训练。

1、 胸部训练

对女性朋友来说，进行胸部锻炼可以帮助乳房对抗重力和岁月的侵蚀，可以让女性的胸部变得更加紧实挺拔！

下面分享几个徒手锻炼胸部的动作：

① 跪姿宽距俯卧撑

② 下斜窄路俯卧撑

③ 钻石俯卧撑

④ 标准俯卧撑

2、臀腿训练

臀腿训练可以让女性的腿部更紧致，臀部更加挺翘，出现前凸后翘的迷人体型。

下面分享几个徒手锻炼臀腿的训练动作：

① 徒手深蹲

② 保加利亚分腿蹲

③ 弹力带臀桥髋外展

④ 单腿臀桥

3、肩部训练

如果你想让你的气质得到整体的提升，让自己变得身姿挺拔，形体优雅，那肩部训练至关重要。肩部训练可以有效的改善溜肩，圆肩等体态问题，可以让你的肩部打开，显得更加优雅有气质。

下面分享几个肩部训练的动作：

肩部训练我们要借助一些小工具，比如弹力绳，哑铃等。

① 哑铃站姿推举

② 哑铃俯身侧平举

③ 哑铃前平举

④ 哑铃侧平举

4、背部训练

背部训练可以改善我们的身姿体态，改善我们长久伏案工作造成的弯腰驼背等体态问题，可以使我们的背部变得挺直，让我们的气质得到提升，拥有一个迷人的背影。

下面分享家庭锻炼背部的动作：

① 弹力带俯身划船

② 弹力带坐姿划船

③ 弹力带下拉

④ 弹力带后拉

5、腹肌训练

拥有性感的腹肌马甲线不仅是好身材的代表，更是自律的代表。

下面分享几个腹肌训练动作：

① V字卷腹

② 反向卷腹

③ 坐姿收腹

④ 仰卧举腿

总得训练计划安排：

以胸部训练为主，我们每个动作做8到15次之间，每次训练4到5组！每一个部位训练都可以参考这个。每天训练一个部位，这样遵循训练，一个遵循完成后，休息一天，接着进行遵循训练！第三，做好饮食控制有氧运动可以帮助我们进行减脂，力量训练可以帮助我们塑形。但是想要这两个运动达到减脂塑形的目的，我们还需要进行饮食控制。

如果我们不控制饮食，增脂的速度比减脂的速度还快，那这样我们根本就瘦不了，何来谈苗条紧致的身材。减不了肥，肌肉上面覆盖着厚厚的脂肪，即使你的肌肉练得再好，那也是一个肌肉胖子，而不是一个前凸后翘的美女。

那我们如何控制饮食呢？主要就是通过饮食控制，制造适量的饮食缺口，从而达到减脂而不长胖的目的。具体我们可以参考如何几条建议：

管住嘴，抵制各种美食的诱惑，比如火锅，比如臭豆腐等油炸类的食品，比如串之类的烧烤，比如各种的蛋糕，甜食等不管每天吃的是哪种主食，都减少量，每顿吃自己拳头大小的量；同时提高各种绿色蔬菜和优质蛋白质的摄入饮食烹饪口味尽量清淡一点，做到少油少盐少糖；进食顺序先喝汤，在吃菜，后吃主食平时多喝水，多喝茶，少喝各种饮料，奶茶，酒类等遵循早吃好，午吃饱，晚少吃的原则，不要吃夜宵。

总结我们在家健身不仅仅是追求健康，更是追求一个好身材，所以我们在进行运动的同时，一定要把饮食控制好。在控制饮食的前提下，我们进行有氧运动进行减脂，把我们身上影响身材的多余脂肪努力减掉，让我们拥有一个苗条的身材。然后通过力量训练进行塑形，锻炼我们身体肌肉，打造出前凸后翘，拥有腹肌马甲线的性感身材。当然拥有这样的好身材我们不仅需要掌握正确的方法，更需要持之以恒的坚持与毅力，只有这样，我们才能达到自己的目的。