女生去健身,怎么练成好身材?
女生去健身,怎么练成好身材?女生健身,练成好身材,应根据自己的身体情况,坚持针对性训练。
体脂含量多的,应先做慢跑、健身操、动感单车、椭圆机等有氧运动,有氧运动有效减脂,还需保证足够的运动时间和运动强度,比如每周至少三次以上,每次半小时到一小时,运动时的心率保持在最大心率的60-80%。
马甲线,蜜桃臀,修长腿等都是女生好身材的标志,要拥有这些,应先把体脂率减到20%以下,然后针对不同的部位坚持针对性的无氧训练;腹部多做卷腹、平板支撑、俄罗斯转体等,腿臀部位多做深蹲、箭步蹲、臀桥/臀推等。
女生打造美好的身材,适度的负重训练是不能少的,只是不同部位的负重训练应以小重量、多次数为主;训练同时,还应注意相应的饮食。最后要提醒的是,训练的效果,在于热爱健身,科学健身,坚持健身。
本网站文章仅供交流学习 ,不作为商用, 版权归属原作者,部分文章推送时未能及时与原作者取得联系,若来源标注错误或侵犯到您的权益烦请告知,我们将立即删除.