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改变吃饭的顺序,真的能够减肥吗?

2022-04-16 11:12:18饮食小常识1

我们在用餐的时候,如果最后吃主食。可以帮助我们更好的减肥。减肥的时候,血糖是一个需要特别注意的因素,因为血糖上高或者降低的太快都会降低我们减肥的效率,这里又会涉及到胰岛素等因素,因为对本文内容不影响,暂时不做详述。那么有效的控制血糖对减肥来说变得很重要了,相应的方法。一方面是在食物内容摄入方面进行调控,那些升糖指数高的食物就不能吃了,这样从食物来源上就断绝了血糖快速升高的可能。

另一方面,就是我们今天说的调整用餐顺序。把主食放到一餐的最后去吃,也可以起到同样的效果。

以下是实验的大致介绍,如果不看,可以直接下翻,看结论。2017年美国肥胖预防重心的Alpana P Shukla博士带领团队做过一次实验。大致内容是在尽可能去除干扰因素之后,让实验人员以不同的形式摄入碳水化合物(糖)、蔬菜和瘦肉。先吃碳水化合物,10分钟之后吃蔬菜和瘦肉。先吃蔬菜和瘦肉,10分钟之后吃碳水化合物。吃一个含有碳水化合物、蔬菜和瘦肉的三明治。然后在接下来的180分钟内,每隔30分钟测一次实验者的血糖、胰岛素和胰高血糖素样肽-1(GLP-1)。实验数据如下:图一:血糖指数变化图二:胰岛素指数变化图三:GLP-1指数变化CF:先吃碳水化合物的数值变化曲线CL:最后吃碳水化合物的数值变化曲线 S:吃三明治的数值变化曲线图一显示的最明显,最后吃碳水化合物的实验,血糖起伏非常缓慢,最高值也就到其他两个实验的一半左右。这对减肥和糖尿病人都是非常好的消息。

结论:我们在减肥期间,特别是通过饮食调整减肥的时候,建议在健康饮食的基础上,调整自己的用餐顺序。

先吃蔬菜和瘦肉这些含有比较多的维生素和蛋白质的食物,甚至那些含有比较多脂肪的食物,也放在前面去吃。

把主食水果等含有大量碳水化合物的食物放在最后吃。

这么做对减肥效果有多少具体的提升,还没有实验数据,但是这么做至少有利无弊。血糖起伏小,饥饿感来临的比较晚,全天摄入量会减少,脂肪也就不会增加。

以上结论实际是针对二型糖尿病的一次实验,实验本身是为了帮助糖尿病人更好的通过饮食控制血糖变化,但是对我们同样有参考价值。

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