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怎样培养青少年的良好饮食习惯?

2022-04-16 13:04:37饮食小常识1

13岁至18岁为少年期或青春期。这个时期体格生长加速,第二性征出现,生殖器官及内脏功能日益发育成熟,大脑功能和心理的发育也进入高峰,是人体生长发育的第二个高峰。由于性意识逐渐增强,对身高和体重非常敏感,影响着他们对事物的选择。女孩一个非常大的变化是月经来临,对食欲、食物摄入都会产生影响。为满足青少年全面合理营养的要求,在饮食上,除遵循一般人群膳食指南外,还应注意以下几点:

(1)膳食多样化

多吃谷类,每天约需谷类400~500克,以供给充足的能量。保证鱼、肉、蛋、奶、豆类和蔬菜的摄入,提供人体需要的各种营养素。

(2)养成健康的膳食习惯

一日三餐定时定量,吃好早餐,避免暴饮暴食、偏食和挑食,少吃零食与碳酸饮料,保持理想体重,促进正常生长发育。

(3)加强体育锻炼,避免盲目节食

青少年尤其是女性往往为了减肥盲目节食。正确的减肥方法是合理控制饮食,少吃高能量的食物如肥肉、糖果、巧克力和油炸食品等,同时增加体力活动,使能量的摄入与消耗达到平衡,以保证适宜体重,预防肥胖。

(4)不抽烟,不喝酒

少年时期身体各个器官系统发育还未完全成熟,对外界不良刺激抵抗力较差,因此抽烟喝酒对青少年造成的危害远高于成年人,应养成不抽烟,不喝酒的习惯。

(5)加强户外运动

中小学生应达到国家规定的体育课及课外体育活动时间的要求,平时应注意少玩电脑、少看电视,多到户外活动。

(6)注意考试期间的饮食安排

我国青少年压力大,各种考试多,应特别注意考试期间的营养和饮食。

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