健身的人一日三餐到底应该吃什么?
我就曾经有一段时间在健身那个时候三餐都是定时定量,而且计划安排好的,一般早餐是以一杯牛奶和股骨,还有一个鸡蛋为主,这种搭配是让自己早上起来胃部能够得到充分的蠕动和吸收。中午的时候会配一些肌肉,鱼肉或者蛋类,还有就是面包为主,可以补充自己一天所需的所有营养。而到了晚上就是补充一些水果,青菜,和一些简单的碳水,这样既能够保持自己的胃部有饱腹感,又能够让自己达到健身,以后不再去吃饭的要求。
人是五谷杂粮,这是很正常的事情,健身的人也不多,什么健身,只不过说自己每天抽出一小时左右的时间去锻炼自己的身体,然后让自己的体型更加的匀称,提升自己的身体素质,这是一个好的习惯,但并不代表健身的人就每天都要吃什么蛋白粉,这些是没有必要的,吃蛋白粉只是为了在短时间之内能够塑造出一个比较好的肌肉形状,因为蛋白粉里面含有的高蛋白,能够让你的肌肉快速生长。如果你长期的健身,就没有必要去使用这些东西呢,只要正常的摄入饮食,然后多喝水多摄入一些水果就好了,正常的吃饭就没问题。
初学者健身计划以及饮食计划
1.这星期的饮食计划建议:
早餐:
胸脯、面包
上午餐:
香蕉、燕麦、乳清蛋白
午餐
大米、豆类、瘦肉
下午小餐:
水果、香蕉燕麦、 (锻炼后乳清蛋白)
晚餐
烤鸡肉、土豆、水果、米饭
宵夜
酸奶、面包
2.星期一和星期四:(腿,背,二头肌,腹部)
腿部训练:3x10
哑铃深蹲
背部训练:3x10
哑铃俯身划船
二头训练:3x10
交替哑铃弯举
腹肌训练:3x15
仰卧起坐
星期二和星期五:(胸部,肩部,肱三头肌,腹部)
胸部训练:3x10
哑铃卧推
肩部训练:3x10
哑铃飞鸟
肱三训练:3x10
肱三支撑
腹肌训练:3x15
饮食计划和健身计划的原则。
1、饮食原则:低热量,低脂肪,禁烟酒辛辣食物,饮食清淡,适当吃碱性食物,多喝水。
2、健身原则:有氧无氧结合,30分钟 30分钟。采用中低强度、频率和时间。训练过程中严密监测自己的身体变化,如果不适要马上停止训练、休息或找医生处理。
早餐:适量全麦面包(可以根据口味用米饭、面条代替)、2个鸡蛋白、几片瘦红肉、1杯牛奶、1个苹果
中餐:一大片鸡胸肉或瘦红肉、1盘青菜,2两米饭
训练餐(训练后20分钟):1个香蕉,1杯酸奶或豆浆,几块梳打饼干(吃蛋白粉之类的补剂也在这个时间段!)
晚餐:适量鱼肉、虾肉、一些豆制品(如豆腐等。也可放在中午吃)、1个全麦馒头、1盘青菜
睡前:一小杯酸奶或豆浆、1个小水果(可在睡前1小时吃)
增肌提速时期饮食:
早餐:红豆粥1碗、馒头1个、几片牛肉干。
午餐:米饭150克,猪肉30克,豆腐50克、蔬菜150克。
16点加餐:干果50克
锻炼后:1勺增肌粉
晚餐:面条150克、豆芽150克、植物油10克、虾米50克。
宵夜:半勺增肌粉、干果50克、1个面包。
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