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坐月子多吃哪几道月子餐,有助于通乳下奶,排恶露,产后恢复快?

2022-04-22 03:26:48饮食小常识1

我是一名养生的营养师,谢邀回答。

产后女性是要排恶露的,因为不管是顺产还是剖腹产,排泄恶露是把子宫内的杂质和脏东西全部都排泄干净,这样才能保证子宫不会被感染,很多女人的恶露排泄不好,会出现后天的炎症疾病

所以对于刚生完宝宝,坐月子的宝妈来说,最重要的就是排恶露,补气血和下奶,所以月子餐的做法就很重要了,吃对了才能帮助自己更好地恢复身体和给宝宝足够的营养

今天给大家分享5到月子餐做法,照着吃帮助排恶露,补气血和下奶,让你过一个健康营养的月子

一、醪糟鸡蛋汤圆

食材:醪糟、鸡蛋、汤圆、枸杞

做法:沸水下入汤圆,浮起后视汤圆大小煮2-5分钟;加入醪糟,煮至米粒浮起,如甜度不够可适量加入冰糖;加入打散的鸡蛋,微搅动,最后撒入枸杞,关火

醪糟是大部分地区月子常吃的,可益气生津,活血止血,促进泌乳

二、黄花菜肉丝汤

食材:猪瘦肉、黄花菜、红枣

做法:锅中加适量清水,烧开后放入肉丝、黄花菜、大枣煮熟;出锅后加入盐调味即可食用

黄花菜又名金针菜,营养丰富,蛋白质含量高,有利尿、下乳功效,配合瘦肉,既下奶,而且不油腻

三、花生大枣猪蹄汤

食材:花生、大枣、猪蹄、盐、料酒

做法:1个猪蹄洗干净去毛,用小刀在上面划几个小口,然后放在清水中炖煮;加入50克花生、10颗大枣,水开之后用文火炖煮至猪蹄熟烂即可;出锅之前根据个人口味加少许盐

花生补气血,猪蹄可打通乳腺,让奶水顺利涌出,而红枣益气补血,所以三者结合在一起有非常好的下奶效果

四、通草鲫鱼汤

食材:鲫鱼、通草、豆芽、盐

做法:将鲫鱼去鳞、鳃、内脏,洗净,黑豆芽洗净;锅中加入适量清水、鱼,水开后加入豆芽、3克通草煮20-30分钟;出锅去豆芽、通草、加盐即可食鱼饮汤

鲫鱼的蛋白质分子非常小,容易消化吸收,可消肿利水、通乳,再配合有通乳利尿的通草,非常适合乳汁少、水肿、产后肠胃虚弱的麻麻

五、火麻仁油+牛奶

️食材:纯牛奶、火麻仁油1勺

️做法:放火麻油放到牛奶里搅拌均匀就可以喝了

产后一个月是宝妈们身体恢复的最佳时期,月子里一定要有目的地补充营养,火麻仁油是很好的月子油,含有很高的亚麻酸,不仅可以促进乳汁分泌,还可以滋润子宫,帮助排恶露,缓解产后便秘,平时炒菜煮汤都可以加入的

看到宝宝喝奶享受的那个样子相信每个宝妈都特别开心!所以当产后的宝妈们气血不足时,一定要找好原因,调理好自己的身体,这样才有足够的体力照顾宝宝噢

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