大家减脂期间吃什么？

一、减脂期间能吃：1、合适的蔬菜蔬菜主要包括真菌，像是蘑菇、木耳，还有一些海藻食品，像是紫菜、海带等食物，深绿色的蔬菜，像是卷心菜和菠菜，这些食品是低热量的，而且含有大量的微量元素，能给人一种饱腹感。2、合适的水果柚子和苹果，柚子中的黄酮类化合物可以抑制食欲，柠檬酸和钾可以促进新陈代谢，还含有利尿剂，并且含有助消化的膳食纤维素，不仅可以调节肠胃，还能改善便秘问题，消除水肿。苹果含有大量的果酸，可以加快新陈代谢。而苹果，它的维生素也能起到促进食物的消化和吸收，不仅容易给人一种饱腹感，而且还能防止脂肪在体内堆积。橙子和香蕉，橙子含有天然糖分和膳食纤维，不仅可以帮助身体排毒，还可以加速脂肪代谢，防止营养流失。香蕉能给人一种饱腹感，还有助于排毒，而且香蕉含有血清素，有消除焦虑和镇定神经的作用。3、选择正确的主食豆类主要包括鹰嘴豆、绿豆和四季豆，这些食物进食后有强烈的饱腹感，而且消化也是非常的缓慢。尽量不要选择红薯作为主食，原因是这种食物含有大量的淀粉。粗粮包含的食物有小米、黑米、荞麦等，特别是燕麦是最好的选择，吃进肚子里之后，饱腹感很强，其中含有大量的矿物质和维生素，可以满足自己的身体需要。二、减脂期间不能吃：1、奶茶目前市面的珍珠奶茶多是用奶精、色素、香精和木薯粉（指奶茶中的珍珠）及自来水制成。而奶精主要成分氢化植物油，是一种反式脂肪酸。专家指出：每天一杯500毫升珍珠奶茶中反式脂肪酸含量已超出正常人体承受极限，饮用者易患心血管疾病。2、运动饮料由于运动饮料可以补充身体在运动中损失的盐分，水分和能量，多以成为了很多运动员和体力劳动者的首选。但是它也含有很多卡路里，一般来讲是碳酸饮料的一半到三分之一。运动饮料是给耐力性运动员设计的。如果你打算运动一个小时以上，它可以帮助你提高运动表现。但是不运动也常喝运动饮料则对减肥不利，这种饮料提供的营养物质并不多，可是能量却不少。还有如红牛等咖啡因饮料不仅给你很多卡路里和一段时间的兴奋，同时也给你兴奋过后的低迷。3、果汁类饮料水果是减肥佳品，但经过复杂的工序，水果变身成果汁类饮料后就可能分分钟毁掉你的身材啦。在水果制成果汁类饮料后，营养便大打折扣。水许多矿物质和维生素都已经流失，而仅剩的维生素C也会因为光照的因素而减少。为了让果汁口味更佳，饮料中还添加了大量的糖分。这些糖分只会令你越喝越胖。4、绿茶绿茶曾一度被认为是减肥的“良方”。但香港消费者委员会的一个测试发现，市面上部分瓶装绿茶饮料所含的热量竟然比可乐更高。而绿茶的甜味不高，在不了解情况下，大量饮用绿茶，不仅会令人发胖，还增加了患糖尿病的风险。5、碳酸饮料碳酸饮料主要含糖和空白卡路里，属于垃圾食品一类，这些饮料是中国人越来越胖的罪魁祸首之一。如果你每天少喝一杯可乐，每个月体重会轻一斤左右，一年下来会瘦下5到7公斤。这些饮料里面提供极少的营养物质，比如维生素和微量元素，多喝这些饮料，反而会让自己对水果和蔬菜的食物降低。如果你对可乐情有独钟，试试健怡可乐、零度可乐或其他无糖可乐。

减肥食谱，吃什么药比较好良心推荐，不能吃什么零食？相信众多女生都被减肥这件事情困扰过！但是，我们又不想运动，所以我们就想从吃的地方下手！那么吃什么可以减肥？小编告诉你们吧！水果篇柠檬100 g /24卡路里柠檬中的柠檬酸能促进热量代谢，其维生素C含量在水果中是最好的，美白效果好，热量低。爱美又想瘦的人可以适量吃，但要避免空腹吃。菠萝100 g /32卡路里是酸性水果，可以帮助整肠和消化。此外，菠萝中富含的酶可以帮助分解体内毒素，促进排水和脂肪排泄。因此，想减肥的人可以在饭后适量食用。番茄100 g /35卡路里除了富含维生素C、E、k外，还富含番茄红素、叶酸、类胡萝卜素、酚酸和纤维，是最受欢迎的健康水果之一，也是人们减肥的好食物。苹果100 g /50卡路里苹果富含果胶，能够帮助肠胃蠕动，促进体内毒素的排泄。此外，苹果富含钾，热量不高，还能预防腿部水肿。也是热衷于减肥的人的首选。香蕉100 g /125卡路里富含纤维、钾、果胶等，能有效调节肠道，排除体内水分。是理想的减肥水果。猕猴桃100 g /50卡路里含有丰富的维生素C，可以预防便秘，帮助消化，美容养颜。这些特点使其成为最受欢迎的美容塑身水果。主食篇糙米糙米中矿物质、膳食纤维和B族维生素的含量高于大米，但热量较低，更适合减肥时食用。提前浸泡，糙米味道不好，蒸米饭时可以加入10-50%的糯米。薏苡仁薏米具有易消化吸收、利尿消水肿的特点，无论是用于滋补还是用于减肥药，效果显著。各种豆子富含淀粉的豆类，如红豆、干豌豆、干蚕豆、芸豆和绿豆。它们消化得很慢，感觉很饱。用豆子做粥和汤。如果不加糖，很难吃得太多。而且蛋白质含量高，用它们部分替代谷物减肥非常理想。马铃薯土豆富含膳食纤维，有抗衰老作用，是高钾低钠食物，非常适合水肿型肥胖者，有瘦腿的作用。饱腹感主要是强烈。紫薯紫薯是真正的低脂肪、高膳食纤维、高钾低钠的食物。它富含维生素、氨基酸和果胶。丰富的膳食纤维能有效促进肠道蠕动，预防便秘。最重要的是紫薯还有强大的抗氧化花青素，可以帮助清除体内的自由基。玉米玉米含有较多的粗纤维，可以润肠排肠毒素，从而达到瘦身小腹的效果，膳食纤维会在肠道内膨胀，增加饱腹感。玉米中还含有大量的镁，可以加强肠道蠕动，促进有机废物的排除。最后，众所周知――喝茶可以减肥!茶含有许多营养成分，如茶多酚和咖啡因。因为茶叶中的茶碱能促进减肥，抑制脂肪酶活性，具有代谢的功能，通过解毒和排除体内有毒物质，促进体内消化。喝茶不仅补充水分和必需的营养物质，还有助于身体脂肪的消耗，从而达到减肥的目的。既然你想到了喝茶，那就不得不说一下卡歌左旋肉碱绿茶胶囊!是以左旋肉碱酒石酸盐、绿茶提取物、二氧化硅为主要原料制成的保健品。每100g左旋肉碱含量高达40g，茶多酚 10g。总有效成分达到50%。对于减肥来说是不可多得的好物!不同于别的产品的是含有绿茶清香!效果温和，几乎无副作用！在口服美颜有举足轻重的作用!减肥最重要的就是不能吃零食！不能吃什么样子的零食？对这些零食sayby肉干牛肉干、猪肉干等肉干，减肥的时候不要吃。这种零食水分含量低，热量集中，吃多了容易超标。烘焙零食如零食、蛋糕、泡芙和蛋挞。烘焙食品通常会添加大量脂肪，有些还会添加大量糖分，热量很高。减肥时不建议吃这些零食。甜饮料如可乐、雪碧、混合果汁等。如果你想喝，你可以用可乐等甜味剂喝零热量饮料。不建议混合果汁，但可以适量喝不含糖的纯果汁。膨化食品膨化食品是好是坏，其实还是有一些争议的，膨化食品并不总是适合减肥。但有些膨化食品仍然采用油炸膨化技术，这些膨化食品热量高，不适合减肥时食用。蜜饯、果脯虽然果脯的原料大部分是水果，但似乎很适合减肥。然而，当水果制成果脯时，含水量降低，同样的体积和重量，热量更高。更不用说，果脯中可能添加了大量的精制糖。