糖尿病病人平时该怎么运动和饮食呢？

　　饮食是糖尿病人病情好坏最关键的要素之一，而运动又是健体和降血糖的方法，二者对糖尿病人来说缺一不可，那么怎样合理安排饮食与运动呢？就此问题兰州瑞京糖尿病医院专家马惠津建议：　　在糖尿病人运动时尽可能在饭后1～2h参加运动，尤其是早餐后是健身运动的最佳时间，因为这时可能是一天中血糖最高的时候，选择这一时间运动往往不必加餐。应提醒患者不要在胰岛素或口服降糖药作用最强的时候运动，否则有可能导致低血糖。有些病人喜欢晨起服药后出去运动，而后再回家吃早餐，这是应该尽量避免的。健身运动时，注射过胰岛素的身体部位尽量不参与剧烈活动，这是糖尿病运动疗法中一个关键点。　　糖尿病人要保证每天摄入的热量要平衡，具体做法是控制全日总热量，保证每天摄入的热量与消耗的热量要达到平衡，使体重保持在正常标准范围内。其次，患者还要保证每天摄入足够营养物质，保持营养素平衡，三大营养物质的摄入比例为，碳水化合物55到65%，脂肪30%以下，蛋白质15到20%。糖尿病患者还要适当摄入矿物质和维生素，如钙、镁、铬、锌、等矿物质和微量元素缺乏与糖代谢紊乱有关，应补充。摄入足量的维生素以确保良好的身体素质。　　最后要注意的是，糖尿病人的食谱要多样化，每天都要调整摄入食物的种类、数量。利用食品交换份法，根据食物交换表，自己调配自己喜欢的食品。且注意的是一定要在权威医生的建议下，切记乱吃。

一.糖 尿 病 的 运 动 治 疗运动可以消耗血糖帮助控制血糖，还可以增强糖尿病人的体制，更好的防治并发症。实际生活中运动往往不好控制，反过来对血糖产生不好的影响。一是运动量不足，不能达到消耗血糖的目的；另一个情况比较常见，就是运动量过大，造成身体负担太重，反而会造成血糖升高，身体更加虚弱。运动量过大升高血糖的原因：当身体大量疲劳运动的时造成血糖下降的时候，为了补充血糖，肝糖原会释放葡萄糖来补充血糖，但糖尿病人这种释放是无限制的，结果造成释放葡萄糖过多而升高血糖。运动注意事项1.运动量：运动要适量，以身体发热但不出汗为止，运动时不能喘粗气，以这个运动量为主。2.运动时间：饭后半小时开始运动，运动时间在30―40分钟为宜。3.运动方式：以散步、快步走等有氧运动方式为主，不建议运动强度高或有危险性的运动。4.规律运动：形成运动时间、运动量等规律，有利运动的效果。二.糖尿病的饮食治疗(1)控制每日摄入所有食物的总热量，以达到或维持理想体重为宜,注意防止低血糖 。(2)使用食品交换法,科学制定糖尿病食谱 平衡膳食以达到足够营养,合理安排各种营养物质在糖尿病食谱中的比例,糖尿病人可以适量吃水果。(3)低脂肪，适量优质蛋白质、高碳水化合物饮食。其中高碳水化合物是指适量放宽对主食的限制,对单糖，双糖，糕点和甜食予以限制,必要时以无糖食品来代替。糖尿病肾病患者饮食治疗重点是限制蛋白质的摄入量(4)高纤维,清淡饮食。多选择如储粮，蔬菜等食物，利于血糖和血脂的下降及大便的通畅,少吃盐。(5)糖尿病患者应该坚持少量多餐，定时定量加餐，一天不少于三餐。糖尿病人坚持饮食治疗的同时也不能随意停用降糖药治疗,也不要过于相信药膳的作用,对一些号称降糖的保健品应持怀疑态度。