减肥营养餐食谱一周

减肥要合理饮食1：每天定时定量吃好三餐！！！(严禁挨饿） 2：不吃夜宵与西式快餐。 3：每天喝至少2升水（1热水瓶或10杯）。 4：每天吃一个苹果与400克蔬菜（除四季豆、嫩大豆、黄花菜太生是有毒素的，其它越生越好）。 5：避免吃煎、炸食品、蛋黄（1个蛋黄等于6个蛋白的热量）、动物油、高脂肪高热量食品。 6：蔬菜最好是凉拌，凉拌用油少，营养又好。汤其实没什么营养，而盐油又很多，千万别吃。 7最重要的是要多运动。！

减肥食谱：营养师推荐一周减肥食谱，美女们看看吧！

健康减脂餐有哪些？要补充什么营养？

减脂餐有很多呀，比如像鸡胸肉、鸡蛋、西蓝花；牛肉、苹果、西红柿；红薯、鸡蛋、芦笋等。都可以自己去搭配，主要是维生素、矿物质、蛋白质都有就行。特别是蛋白质，在减脂期间要摄入足够的蛋白质，首先蛋白质可以促进肌肉增长，提高身体代谢率；蛋白质进入体内需要很长时间消化，可以增加饱腹感等。所以在平时可以吃些低脂高蛋白的食物，也可以每天喝一杯汤臣倍健蛋白粉等，来帮助补充蛋白质，满足身体需求。

减肥可以说是当今社会大部分人群需要做的事情。而对于减肥的方法，也有很多，其中包括口服药物。饮食运动以及其他一些相关的减肥方法。健康减肥的食谱和一日的三餐，对于减肥的患者来说是非常重要的，而具体健康的食谱包括一日三餐都应该吃什么大致有以下几个方面。第一，早餐的选择。对于减肥的患者早餐应该吃好。吃好的意思是主要是吃一些。蛋白质和一些能够膳食营养均衡的食物，包括蔬菜和其他一些。质量较好的蛋白或者是纸房乡配伍。在平时的日常生活中减肥的患者早餐可以喝一杯牛奶。配合一些稀饭以及一些蔬菜。第二，午餐，午餐的选择主要是饮食多样化，保证必须的蛋白质、脂肪、氨基酸、维生素以及矿物质。在保证营养均衡的前提下，控制主食的量。主食可以控制在二两以内。另外对于副食的选择应该遵循营养均衡，然后选择合适的炒菜肉菜或者是其他的蔬菜。第三，晚餐。晚餐尽量少吃，甚至可以不吃晚餐。而可以拥用水果或者是其他一些食物来代替，比如西红柿和黄瓜。当然晚餐也可以进食少量的粗粮主食为主。