有什么容易制作又好吃的减肥餐？

健康版pancake半条香蕉+90克酸奶（我用原味脱脂希腊酸奶，其他酸奶没试过）+ 60克燕麦片+一只蛋+一小匙泡打粉和一小匙香草精（可省略）。直接用blender/food processor打成糊就可以拿去煎。我用的不粘锅，连油都没下，直接一勺面糊丢上锅，小火煎一会儿翻面再煎就行，我煎的时候还塞了几颗冷冻树莓进去，你可以换蓝莓或不弄也成。大概可以煎4块，一顿早餐两块差不多了，吃的时候倒一点点蜂蜜/枫糖浆。吃起来肯定不能跟一般pancake比，毕竟没有面粉没有黄油，不会那么香和松软，但我觉得减肥期间来说是很健康和好吃的早餐了。配点蔬菜营养更全面。另外上两个荞麦面食谱，也是这两天折腾出来的，其实换糙米饭之类的粗粮也行。咖喱鸡柳杂菜炒荞麦面把鸡肉蒸熟然后切块或扒成丝，随你喜欢。荞麦面也是先煮好放一旁备用。各种蔬菜随便切，放锅了加一滴油炒，我用洋葱西葫芦萝卜，炒软后把面和鸡肉丢进去，然后加咖喱汁。我用的是日本那种即食一包的酱，但一般会比较高热量，我也是刚好找到一款是热量跟脂肪都不高，一包大概132卡路里，而且做炒面用半包就行。你可以看看你附近的超市有没有比较低脂低卡的这种酱，或者直接买咖喱块，兑开成汁倒进去炒也是一样的。这样一碗面也是低卡营养均衡而且好吃，而且减肥期间吃点浓味的东西饱足感也会比较大。照烧鸡柳荞麦面调个照烧汁，大概一勺蜂蜜一勺酱油一勺味霖，拿去腌鸡肉，之后鸡肉拿去煎熟备用。各种蔬菜随便切，也是放锅里炒，加上煮好的荞麦面，再加腌肉剩下的汁倒进去一起炒，然后把鸡排放上去就行了。拿照烧汁煎的鸡肉颜色比较好看有食欲。

一日三餐食谱：

一：

早餐：牛奶燕麦粥+煮鸡蛋+青菜

午餐： 豆腐脑+苹果餐

晚餐：1包蛋白粉+柚子/梨/苹果

燕麦粥可以帮你降低胆固醇，鸡蛋含有丰富蛋白质，而青菜含有大量的维生素。这是一份高谷物、高纤维的早餐。

二：

早餐：低脂奶1杯、全麦面包2片

午餐：鸡胸肉沙拉1份

晚餐：小米粥1碗

晚餐煲汤或粥品都可以选择广式的，广式粥和汤是出了名的营养丰富的。另外，在晚间九点之前饮绿茶，在防饥饿的同时还提升了基础代谢。

三：

早餐：低脂牛奶1杯、花卷1个

午餐：芹菜炒墨鱼、糙米饭1小碗

晚餐：白灼青菜1碗、香蕉1个

香蕉是一种高纤维的食物，这类食物有一个特点就是在吸收水分之后会膨胀会增加人体饱腹感，而且香蕉当中含有色氨酸以及维他命，对身体健康有很大的帮助。