怎样选择外卖更健康？有哪些建议？

1、对于西餐类

很多年轻人对西餐类饮食是情有独钟，动不动就会点一些比如披萨、薯条、汉堡等等，这些食物热量太高不说，摄入过多，会导致大家的健康受到比较严重的影响，比如肥胖、高血压、高血脂、糖尿病等纷纷找上门。那么怎么样才能够健康的选择这一类食物呢？

小编告诉大家，如果实在是喜欢西餐类饮食呢，大家可以选择三明治、蔬菜水果沙拉等食物来替代，这些食物，主食大部分选择的是全麦类产品，油盐糖等放的较少。另外，这些食物中，蔬菜水果也比较多，可以满足一天的维生素需求，还可搭配鱼肉、牛肉等蛋白质丰富的肉类食品，从而让大家的营养摄入比较均衡。

2、对于主食的选择上

在主食的选择中，很多人还是比较喜欢吃那些米线、米粉、炒饭、油饼等复杂加工的食物，这些食物，除了能满足大家的口欲之外，没有任何健康的功能，反而会让大家摄入过多的油盐、添加剂等。

那么小编建议大家，在选择主食方面，尽量选择那些制作比较简单，没有什么添加剂的食物，比如单纯的蒸米饭、馒头等，或者现在，很多餐馆会推出一些糙米饭、全麦馒头、粗粮、窝头等主食，这些食物膳食纤维丰富、热量低，是主食的良好选择。

3、对于中餐类

其实大部分的人，还是比较中意中式菜品，也就是我们常说的炒菜类。但是，小编也发现了，很多人为了省事，会选择盖饭类，而不是单独的点菜和主食。不知道大家有没有发现，在这些盖饭类的菜品中，大部分都是那些重口味、高油盐的食物，让人们不知不觉就摄入了大量的食物。并且，大家自己可能也有所发现，在吃盖饭类的食物时，会比平时饭菜分离时多吃好多米饭。这就导致了大家摄入了过的能量。

因此，小编建议大家，在选择中餐类食物时，不要怕麻烦，尽量单独选择菜品和主食，并且尽量能够荤素搭配，不要都选肉类。

4、在营养均衡方面

小编通过对同事们的观察发现，大家在日常点外卖时，肉类摄入过多，蔬菜类摄入过少，这样长期下来，营养得不到均衡的摄入，会表现出一系列疾病前兆。那么，为了让大家的营养均衡，小编建议大家，要经常更换自己的菜单，点一些膳食纤维丰富的食物或者适当增加鱼肉等海产品的比例，从而摄入比较多的优质蛋白质。

最后，针对大家爱吃下午茶的习惯，小编告诉大家，可以将热量、糖分较高的下午茶甜品，改成维生素、蛋白质等比较丰富的水果、酸奶、坚果类食物，可补充充足的维生素、矿物质等。当然，坚果类可不要多吃奥。