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夏天适合吃哪些水果蔬菜,如何养生

2022-05-03 09:46:38饮食小常识2

夏季气候炎热,胃口不佳,适合清淡饮食,多吃水果蔬菜,夏季也有很多应季的水果,那么是否所有的水果吃了都有益处呢,其实也不尽然,要结合自己的体质来看,水果分寒凉、平性和温热性,一般人在夏天可选择寒性水果,有助于降火,但体质偏寒凉的则要少吃寒性水果,多吃平性和温热性水果,以下具体介绍各种水果的益处。

一、西瓜:

西瓜水分含量较多,夏天吃西瓜可以利尿排毒,促进新陈代谢,同时,西瓜有助于增加人体的饱腹感,降低食欲,有助于减肥,西瓜中还含有多种维生素,夏天吃西瓜有助于美白养颜,可见,西瓜是夏天应季水果中比较好的选择,但是需要注意的是,西瓜性寒凉,体质虚寒的朋友尽量少吃。

二、火龙果:

火龙果具有清热解毒、通便排毒的作用。火龙果中所含的花青素有较强的抗氧化作用,抗衰老的作用,所含的维C有美白的功效,同时,火龙果在保护眼睛、增加骨质密度方面有很好的功效,夏季饮用,清新可口,是非常受欢迎的水果。

三、奇异果:

奇异果也叫猕猴桃,被称为“水果之王”,可见营养之丰富,猕猴桃中含有人体所需的

17中氨基酸及果胶、柠檬酸、黄酮类物质和膳食纤维,同时含有多种微量元素和维生素,所含维生素C和硒含量非常丰富。奇异果有改善肠胃功能、促进消化的功能,能够提高免疫力,有抗辐射、抗氧化、美白肌肤的功效,还具体抗癌、改善高血压、心血管疾病、麻风病等医用效果,是非常好的水果,但奇异果较寒冷,注意不要吃太多,容易引起腹泻。

四、香蕉:

香蕉中含有一定的维生素B6,对调理抑郁有一定帮助,,同时含有丰富的矿物质镁,对缓解紧张有所帮助,因此,香蕉在缓解忧郁、安眠、镇定方面有比较好的作用,对于夏天天气炎热所带来的烦躁有很大的帮助。

五、柠檬:

柠檬因含有大量的维C,因此在美白方面功效显著,前面的文章中也专门介绍了柠檬的各种功效和泡柠檬水的方法,因此这里就不做太多介绍了,夏季也可以多喝点柠檬水,还可用柠檬来做菜,减少油脂,增加清新的口感,有助于改善食欲。

六、苹果:

常有“每天一苹果,医生远离你的说法,因此可见苹果的益处之大,夏季可以多吃,有益于减肥、光滑皮肤,苹果中所含的果胶成分是一种可溶性纤维素,能促进胃肠蠕动,调理便秘,苹果性温,适合各种体质的人食用。

七、木瓜:

木瓜含17种以上氨基酸及钙、铁等,还含有木瓜蛋白酶,可促进肠胃蠕动,帮助消化,木瓜所含的维C成分也非常高,木瓜能消除体内过氧化物等毒素,净化血液,同时还对肝功能障碍及高血脂、高血压病具有防治效果。

八、桃子:

夏天也是桃子大量产出的季节,桃子中含铁量较高,同时富含多种维生素、矿物质及果酸,铁是人体造血的主要原料,对身体健康非常有益,因此,夏季可多吃桃,有益健康。

九、荔枝:

荔枝所含的氨基酸具有降血糖的作用,是适合糖尿病患者食用的水果,荔枝含丰富的维C和蛋白质,可提高免疫力,果肉中所含的葡萄糖和蔗糖又具有补充能量、增加营养的作用,所以荔枝是营养丰富的水果,可在夏季多吃。

十、榴莲:

榴莲是让人又爱又恨的水果,“臭”名远扬,实则营养丰富,榴莲除了含有很高的糖分,还含有丰富的蛋白质、维生素、和钙、磷、铁等微量元素,可以强身健体,滋脾补气,补肾壮阳,同时由于榴莲性热,有活血散寒的功效,因此在缓解女性痛经方面有很好的功效,但是身体内热的尽量少吃。

注意事项:

以上介绍的水果中西瓜、火龙果、奇异果、香蕉、柠檬均属偏寒性水果,苹果、木瓜、桃子为中性水果,荔枝、榴莲为热性水果,吃水果时要根据自己的体质来选择,不然除了达不到效果,还易对身体造成不好的影响

吃水果要注意时间,尽量在正餐间隔时间内吃,不要刚吃完饭就吃水果,容易造成消化不良

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