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什么样的饮食适合减肥?

2022-05-10 02:55:33饮食小常识1

什么样的饮食适合减肥?

我们所食用的所有食物都是由三大营养元素构成:碳水化合物,蛋白质,脂肪

那么,首先我们要明白一个概念,人为什么会瘦,想要瘦,就要让自己的身体处在一个能量赤字的状态下,也就是我们每天消耗的总能量要大于我们每天所摄入的能量。

1.碳水化合物

减肥期需要控制碳水化合物的摄入,碳水化合物进入到体内会转化成糖原,当我们人体储存了足够的糖原之后,剩余的会以脂肪的形式储存,这也就是我们人胖起来的主要原因。碳水化合物主要以粗纤维为主,玉米,燕麦,地瓜,紫薯,糙米等,切记减肥期间一定要摄入碳水,否则会影响自身代谢,反弹更快。

2.蛋白质

蛋白质是我们合成肌肉的主要原料,多食用优质蛋白质是很有必要的,瘦牛肉,瘦猪肉,鸡肉,鱼,鸡蛋等,都是很好的蛋白质来源。

3.脂肪

减肥期当前要控制脂肪的摄入,尽量使用优质脂肪,例如橄榄油,椰子油,坚果,牛油果等。

减肥期的饮食结构要合理搭配,碳水化合物,蛋白质,脂肪,缺一不可,另外,多食用蔬菜,不仅可以促进消化,并且蔬菜的热量很低,可以吃到饱。另外,最好加入运动,这可以让你瘦的更紧致,增加肌肉含量,提高自身代谢能力,更好的帮助你维持健康体质。

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