怎样安排一日三餐比较养生

早上：粥、牛奶、馒头、鸡蛋（煮或煎）加水果等中午：建议至少一荤一素加一汤晚饭：建议喝粥吃素，热量不要太高鱼、蛋、奶、豆制品是优质蛋白要常吃，菌藻类建议每周一次，想营养均衡，要做到粗细搭配、食物多样化，不能只荤不素，也不能只素不荤。食用油的质量也不容忽视，不仅仅是低盐低油就等同于健康饮食

一次最好不要吃得太饱，可以少吃多餐，多喝水，多吃水果，不要固定一种，可以变换着吃。早餐要清淡一些，吃一些营养价值较高的食物，鸡蛋，牛奶。。。。早上空腹不可以吃香蕉的，每天早上最好一起床即喝一杯水，坚持下来，会很有效果的。 午餐可以随自己的喜好吃，可以多吃些，吃饱一些，晚餐尽量少吃，喝杯稀饭了什么的，最好控制一下饭量，不要吃多了。而且晚上9点以后不要吃零食也不要喝水了。