过年回家必吃的健康美食有哪些？

#2020首届头条健康问答大赛# 过年回家必吃的健康美食用那些?

春节期间，少不了有亲朋好友来访，因此家里一般都要准备一些小零食。但有的零食吃多了对健康不利，下面是专家推荐的15种健康零食，看看在你的零食清单上吗？

1.柑橘——富含维生素C

柑橘、橙子、苹果等水果，富含维生素C，能减慢或阻断黑色素的合成，增白皮肤，属碱性食品，能使血液保持中性或弱碱性，从而有健身、美容作用。

2.葡萄干——补血

葡萄干，有益气、补血、悦颜之益，但要注意卫生。

3.芝麻糊——乌发

芝麻糊，有乌发、润发、养血之功，对症吃可防治白发、脱发，令人头发乌亮秀美。

4.葵花子——养颜

葵花子含有蛋白质、脂肪、多种维生素和矿物质，其中亚油酸的含量尤为丰富。亚油酸有助于保持皮肤细嫩，防止皮肤干燥和生成色斑。

5.花生——能防皮肤病

花生中富含的维生素B2，正是我国居民平日膳食中较为缺乏的维生素之一。因此有意多吃些花生，不仅能补充日常膳食中维生素B2之不足，而且有助于防治唇裂、眼睛发红发痒、脂溢性皮炎等多种疾病。

6.核桃——可秀甲

核桃中含有丰富的生长素，能使指甲坚固不易开裂。同时核桃中富含植物蛋白，能促进指甲的生长。常吃核桃，有助于指甲的秀韧。

7.大枣——预防坏血病

枣中维生素C含量十分丰富，被营养学家称作“活维生素C丸”。膳食中若缺乏维生素C，人就会感到疲劳倦怠，甚至产生坏血病。

8.无花果——促进血液循环

无花果中含有一种类似阿司匹林的化学物质。可稀释血液，增加血液的流动，从而使大脑供血量充分。

9.南瓜子和开心果——健脑

南瓜子和开心果富含不饱和脂肪酸、胡萝卜素、过氧化物以及酶等物质，适当食用能保证大脑血流量，令人精神抖擞、容光焕发。

10.奶糖——润肤

奶糖，含糖、钙，适当进食能补充大脑能量，令人神爽，皮肤润泽。

11.巧克力——怡情

巧克力，有使人心情愉悦及美容的作用，能产生如谈情说爱时一样的体内反应物质。

12.薄荷糖——润喉

薄荷糖，能润喉咙、除口臭、散火气，令人神清喉爽。

13.牛肉干——富含蛋白质

牛肉干、烤鱼片富含蛋白质、铁、锌等，适当食用令人肌肤红润。

14.奶酪——固齿

奶酪是钙的“富矿”，可使牙齿坚固。营养学家通过研究表明，一个成年人每天吃150克奶酪，有助于达到人老牙不老的目标。

15.乳饮料——有营养

乳饮料，含有三分之一的牛奶，有时还强化维生素和微量元素，是富有营养的饮料之一。

寒风刺骨、雪花飞扬也无法阻挡回家过年的脚步，那里有老妈期盼的目光，有萦绕着家乡味的美食佳肴。

过去在我们老家过年，家家户户用来迎接客人都是清一色的油炸食品，如干馃子、酥油馃子、红薯裸子、麻花等等都是我的最爱。而现在随着人们生活水平的提高，健康意识的增强和老辈的逐渐离去，这些东西基本已淡出人们的视线，但我从老妈那里所传承下来的两道健康美食，现在己成为孩子们的最爱，并成为了每年孩子们回家必备的健康美食。记住是健康美食哟！

洛宁蒸肉洛宁蒸肉是河南洛宁乃至整个豫西地区一道寻常人家都会做的普通名优健康美食。是所有在外洛宁人思乡的挂念、返乡的原由。

一，洛宁蒸肉的制作

1，备料：主料为纯正五花肉1.5斤或者排骨2斤，纯正红薯粉条2斤（此为5人用餐配制），大约与蒸笼大小一致的面皮一张。

辅料为清洗过大怱500克，面酱1包，玉米面粉或米粉500克，大料、姜片、十三香、香油、盐、味精适量。

2，制作：五花肉切片或排骨切块，大怱切段，一起放在盆里，再放入面酱、大料、姜片、少许十三香、味精和盐，拌均匀腌制约20分钟。

锅内加水约5斤烧开，放香油半炒匙、老抽、十三香、味精和盐适量，然后放入红薯粉条，待粉条把水吸差不多快时倒入广盆里或按子上并随时翻动，待凉时用玉米面粉或米粉把粉条拌均匀。

取蒸笼，面皮垫底，把粉条按周围高中间低形式摊在面皮上，把腌好的五花肉或排骨放在中间，蒸笼上锅待上大气约20分钟后即可关火食用。

二，推荐理由

1，名优：曾经上过央视生活频道，百度百科词条可以查到。

2，健康：虽然叫蒸肉，但与四川粉蒸肉不同，用料主要是以上好的红薯粉条为主，花肉或排骨仅占3~4成，粉条又可以充分稀释肉内脂肪，以传统的蒸笼蒸制而成，烹饪方法现代营养要求。

3，味美：用料考究。粉条润滑不黏，大肉肥而不腻，香淡可口，老少皆宜。

三，购买粉条小贴土

1，7元一市斤以下的粉条基本是其它淀粉加食用胶选作，无论是干粉条还是煮锅里都不易断，用火点着为焦黑状。

2，纯红薯粉条一般售价为8~10元一斤，干时易碎，用火点着为白色状，会起火苗，但这类粉条多为高淀粉红薯制作而成，纯正但不耐煮。

3，高档红薯粉条一般售价可能到达到18元左右。这类粉条一是由低淀粉薯和高淀粉薯混合而成，二是罗目细，制出的粉条细腻又耐煮，干粉条如同加胶一样不易断碎。

鲢鱼头豆腐汤由于我老家与一个中型水库相邻，那里盛产大头花鲢，人家都拿着做剁椒鱼头了，但我就喜欢鱼头炖豆腐。

一，鲢鱼头炖豆腐的制作

1，备料：主料清洗干净鲢鱼头2斤，豆腐2斤。（6人量）

配料生姜1块，花椒5克，盐、胡椒粉少许，鸡精10克，香油、小磨香油、怱花、香菜适量。

2，制作：鱼头整块，豆腐切方块片，姜用刀迫松。

开火锅底放少许油烧热（防鱼头粘锅），放鱼头煎至鱼头皮掉，加水6千毫升，放入迫松的姜、花椒、盐、胡椒粉，加盖大火烧开，小火炖10分钟加入豆腐，再炖约20分钟，待到汤发白有一定黏稠度，再加入鸡精即可起锅。

葱花、香菜、小磨香油根据自己的喜好可以放进碗里。

二，制作小贴士

1，炖鱼头豆腐汤只能放花椒，不能放八角等其它大料，要不汤永远不会炖至发白及稠黏。

2，盐要少放，适当多放鸡精可以提鲜，盐多就成了咸而不是鲜。

3，老师说：“千纯豆腐万炖鱼”，鱼和豆腐都不怕炖，炖的时间越长口感越好。

三，推荐理由

1，链鱼头营养丰富：除了含蛋白质、脂肪、钙、磷、铁、维生素B1外，还含有丰富的卵磷脂，该物质被机体代谢后能分解出胆碱，最后合成乙酰胆碱，乙酰胆碱是神经元之间化学物质传送信息的一种最重要的“神经递质”，可增强记忆、思维和分析能力，让人变得聪明；鱼头还含丰富的不饱和脂肪酸，是脑血管病人的最佳食物。

2，鲢鱼头肉质细腻，炖后白如奶液，入口润滑鲜香。

以上即为我每年过年回家必吃的健康美食，今推荐给头条的朋友们，如果觉得还可以，不妨自己在家照着做做，保证你吃了这次还想着下次。