伏天减肥,吃啥最好?
减肥最好的方法就是运动锻炼,既减又健康。
三伏天减肥可以多吃一点金针菇,它是一种能量非常低,膳食纤维非常多的一种食物。且具有非常强的饱腹感,非常适合减肥的人吃。
蒜蓉蒸金针菇:
食材:
金针菇一把,大蒜,姜葱,盐,酱油,料酒,耗油,白糖等适量。
具体做法:
1.金针菇剪去根部,洗净,盐水泡上五分钟。
沥干水分,排在盘子上。
2.准备酱汁,将酱油,料酒,耗油,盐白糖用清水搅拌均匀,装在碗里备用。
3.把大蒜剥皮,捣成蒜泥。
4.将调好的酱汁浇在金针菇上,撒上蒜泥。
5.放入微波炉加热几分钟。
6.取出金针菇后撒上香葱,淋上热油即可。
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喜欢凉拌的可以在开水里焯一下,再淋上酱汁即可。也可以放上点配菜。
如何饮食减肥?
如何减脂瘦身
减脂瘦身个人认为最有效也是最合理的方式是: 七分吃+三分炼
具体怎么做呢?
吃:
一天中每一餐的量是:蔬菜2拳,蛋白1掌,主食1拳
炼:每天适当的燃脂锻炼
为什么要七分吃呢?
因为若是我们吃不好的话再怎么锻炼也是事倍功半。我们一不小心多吃一勺油,我们自己可能没有任何感觉,但是一天的锻炼可能就白费了。所以一定要合理饮食,合理饮食并不是节食,节食容易反弹,也不好坚持。我们可以选择多吃热量低饱腹感强的蔬菜、粗粮,少吃容易转化成脂肪的细粮。
为什么要三分炼呢?
若是我们只靠饮食调节也是可以减脂瘦身的,只是这样的瘦身只是瘦了,整个人没有立体感,没有鸡肉支撑的力量感,锻炼是让我们增加肌肉,整个人看起来更有力量感、立体感。
总上,减脂瘦身最最有效的方法是合理饮食+适量锻炼。
7分步阅读
很有效的十种食疗减肥方法,享受美味的同时让你轻松减肥!还能养成良好的饮食习惯。一举多得。快快来尝试吧。
方法/步骤
1:吃鸡蛋的减肥方法
鸡蛋的方法很持久,能够改善脂蛋白密度,也不难下口,煮鸡蛋的效果最佳。
具体的吃法
连续二星期吃白煮蛋、配合少量葡萄柚和少量青菜的减肥食谱。一天吃3到6个鸡蛋,分三次吃。少量的青菜最好是大拌菜,可以稍微用水抄一下。
2:吃西瓜的减肥方法
西瓜中的胺机酸有利尿的功能,能够增加新陈代谢,夏天的减肥效果最佳。一个月可以瘦十几斤!
具体的吃法:
可以吃红色的果肉,效果最好的是去掉硬皮的白肉,可以加糖和醋凉拌也可以加盐稍微抄一下,既美味又健康。9点以后不要吃,会造成频繁起夜也对消化不好。
3:吃苦瓜的减肥方法
苦瓜中有高能清脂素,这种物质只作用于人体吸收脂肪的重要部位小肠,通过改变肠细胞孔网,阻止脂肪、多糖等热量大分子物质的吸收,且不影响维生素、矿物质等营养素的吸收。
具体的吃法:
有榨汁的条件可以榨汁喝,没有条件可以切块凉拌,加少许醋和糖,味道不错,实在难以下咽可以做成苦瓜炒鸡蛋,味道不错,也不影响效果。
4:喝酸奶的减肥方法
把酸奶当饭吃的方法,那不能真正的减肥,要在饭后吃效果最好。
具体吃法:
饭后30分钟到2个小时之间饮用酸奶效果最佳。调节PH值,有利于乳酸菌生长。
5:喝豆浆的减肥方法
豆浆里面有丰富蛋白质与纤维质,能促进新陈代谢,还能养颜美白。
具体吃法:
餐前或用餐中饮用都可以,但是在用餐中饮用效果最好。如果想利用豆浆的饱食感来防止饮食过量,也可在餐前喝。每天饮用的最好时机在上午和傍晚两个时间段。
6:吃魔芋的减肥方法
魔芋食品的主要有效成份使得人食用后不在胃中消化,能有效吸附胆固醇和胆汁酸,并能抑制肠道对胆固醇和胆汁酸的吸收。具有降脂、降血压、开胃、通便、防癌、减肥、养颜等功能。
具体吃法:
冲水引用
1、排毒通便者:魔芋粉5-10克,加沸水约200ml搅拌均匀饮用!一日1-2次!
2、体胖减肥者:清晨空腹,魔芋粉5-10克,加沸水约200ml搅拌均匀饮用!一日1-2次!
3、糖尿病病人:饭前5-10分钟,魔芋粉5克,加沸水100ml搅拌均匀饮用!一日3-4次!
7:七日瘦身汤减肥法
7日瘦身汤,因为被认为“效果太神奇”,而且熬煮时必须把所有食材一起丢进去搅,又被称为“巫婆汤”。听名字就知道效果了。
具体吃法:
3个大西红柿,1整个高丽菜,2个青椒,1小把芹菜及2个洋葱放到大锅子中熬煮到所有的菜变软为止,在喝前依自己的喜好加盐、胡椒和香菜,除了每天建议可以吃的食物外,一觉得饿就喝汤,连续喝七天一个疗程。
8:吃肉的减肥方法
食肉减肥法,又称阿特金斯减肥法、低碳减肥法,是美国医生罗伯特阿特金斯创造的减肥方法,其要求完全不吃碳水化合物,而只吃高蛋白的食品,即不吃任何水果、蔬菜、淀粉类食品,而多吃肉类、鱼。这种减肥法颇受争议,但也有证据表明其有一定效果。
具体吃法:
减肥期间忌食淀粉和糖,连水果也一点不能吃。最好以肉类配大量蔬菜或肉类配鸡蛋,要彻底戒糖和淀粉,减肥期间要喝大量的开水。
9:食醋的减肥方法
醋的作用很大,具体看下面的吃法。按照吃法来才能有效果,如果觉得酸可以加入一些蜂蜜,每次20ml左右。
具体方法:
1、早餐前20分钟空腹喝;
2、中餐和晚餐后立刻喝。
10:吃蜂蜜的减肥方法
蜂蜜有排毒、美白的功效,每天吃蜂蜜对减肥有很大的帮助。
具体吃法:
早饭可以在喝水时加入蜂蜜,睡觉前可以和一勺蜂蜜水,坚持一段时间就会有很明显的效果。
END
注意事项
选择适合自己的减肥方法
坚持减肥的同时,改变生活习惯的饮食习惯才能达到好的效果。
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