每天要喝多少水比较好？喝水可以排毒吗？

水，是人体每天必需的七大类营养素之一。水在人体中，是占有比例最高的成分，根据身高、体重、性别的不同，大致占人体比重的60-70%

水的重要性

水在人体中，起着非常重要的作用；一个人滴水不进，跟不吃任何食物差不多，只能维持6-7天的生命，反过来，人不吃食物，有充分的水供应，则可以维持生命14天左右，人体要健康，要正常的生长发育，离不开水。

水的需要量《中国居民膳食指南》告诉我们，人体每天要补充2000—2500ml左右的水。

其中1000ml左右，来源于我们一日三餐和零食间餐吃的食物中含有的水分，如米饭馒头等主食、各种菜肴和汤类，都含有一定量的水分。

另外1500ml左右，则来源于我们所吃食物之外喝进去的水分。

没有量化就没有营养学，不谈剂量的讲营养也会失于偏颇。我们平时经常说的每天要喝八杯水，不是什么杯都可以，因为杯子有大小。

一般标准所说的杯，是指容量为250ml的杯。八杯水，大约是2000ml左右，跟营养学的标准还是比较接近的。

这其中，要排除体力劳动、工作性质、生活环境、运动、身高、胖瘦、季节等因素的影响，在这些因素条件下的需水量是不同的。

水的作用水在身体中有以下主要功能：

1.水是细胞原生质的重要组成成分；没有水就没有生命。

2.水在体内起溶媒作用，溶解多种电解质；人体一些重要的营养素，如维生素B、维生素C和各种矿物质元素，都需要水的溶解，才能被人体吸收，发挥各自的生理功能。

3.水在体内起运输作用，负责传递营养物质、代谢废物和内分泌物质等；人体所有的营养物质，都要靠水作为介质，在体内循环，才能到达相应的部位，为细胞所用。

人体每天产生的代谢废物，也要靠水的运输，通过血液循环，由泌尿系统排出体外。

4.水有较高热导性和比热，可作为“载热体”在体内和皮肤表面间传递热量，有助于人体调节体温。

我们运动和工作时，身体出的汗，就是身体调解温度的作用之一。

水可以起到排毒的作用人体废物的代谢和输送，比如粪便、尿液、排汗等，都是通过水作为运输的栽体来完成的，间接起到了排毒的作用。

水不但是人类所必需，也是一切生命存在的必要条件。

谢谢邀请。一件生活中“最基础的养生问题”，也是大家最应该关注的“养生细节”。常言道“水充足，人健康”，养成健康的饮水习惯，您的身体会收获不少的“好处”。当然，饮水有“量”需控制，不可盲目多与少，适中饮水趋平衡，注意细节是关键。好好喝水，希望每个人都养成健康的饮水习惯。

喝水并不等于排毒：这个概念需要大家最先看清。首先，“排毒”的概念并不存在真正意义上的解释，排毒理论多是一种噱头，不存在现代医学的“解释”，人体有着正常的新陈代谢，无需过多干涉，靠某种食物、药物并不存在所谓的“排毒功能”。

水，不可“缺”，亦不可“多”：您一定认为“喝水”是一件小事，但它却对身体有着“不小的作用”。

身体缺水，身体容易出现多种“干燥表征”，比如皮肤干燥、大便干燥、无力、嘴唇皲裂、尿少、甚至头痛等问题。如果在大量腹泻、出汗、呕吐导致体液快速丢失且来不及补充水分时，甚至可能会导致昏迷、休克，更严重时甚至会增加猝死的风险。

缺水很“尴尬”，水喝多了同样会给身体带来烦恼，如果一次性饮水过量，水分摄入过多容易稀释血液中的钠盐浓度，导致组织细胞出现膨胀，这就容易导致身体出现头晕眼花、虚弱无力、呕吐、心跳加快等症状，这些被统称为“水中毒”；严重“水中毒”也会导致出现昏迷、甚至死亡。

所以，饮水不可“多”或“少”，平衡饮用才是“真”。按量饮水，足量饮水，均匀饮水，身体才会更加受益。

喝多少？对于男性朋友而言，每日的水分摄入量应该达到“3000毫升”，女士应该达到2200毫升。当然这个量并不是“每日喝水的量”，它包括了食物中摄入的水分。

对于饮水来说，建议成年健康个体单日满足1500—1700毫升（《中国居民膳食指南》中的推荐量）。

健康喝水，应该养成的“细节”：喝水，并不应该是“强加于身的事情”：

喝水，更应该是自身从内而外养成的习惯。每天要有“刻意饮水”的感觉，饮水是一种主动行为，而不是“被动强制作为”。从孩子时期养成良好的饮水习惯，这必定会让你受益终生。

没事的时候就“喝水”，别给自己设置饮水时间：

如果您真的会忘记喝水，那可以给自己制定一个饮水计划。但对于大多数人而言，请您将喝水当成“看表”一样的常态，过一会就去喝点，将喝水贯穿于整个生活。

有些时候要喝水：

晨起后要适当补水，睡觉之前也要适当补水，运动之后必须补水，痛风或者高尿酸人去要增加补水。

水温要关注：

喝水，请适当注意水温，不喝太烫和过凉的水，水温应接近于体温，一般建议喝40摄氏度左右的白开水，最高温不建议超过“威胁身体的65摄氏度”。

健康饮水，是一种习惯；强制饮水，是自己的一种态度；为了身体，请（希望）您能重视饮水这件“小事儿”。

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