生活中一些健康的养生保健方法.

孙思邈，又被称为药王孙天医，是中国古代著名的医生，亦是气功养生的实践家。他在西魏时代出生，相传活到141岁才仙逝，可见他的长寿心得实在值得学习。

孙思邈少时因病学医，博通经史百家学说，隋唐时曾推举当官，唐太宗更亲自上山拜会，名噪一时。不过，更为出名的，是他总结了唐代以前的临床经验和医学理论，编成两部医学巨著：《千金要方》和《千金药方》。不说或许不知，孙思邈还是中国四大发明——火药的发明家。在《丹经内伏硫黄》一书中，记述他用硝石、硫黄和木炭混在一起，制成火药。

孙思邈养生十三法，又名耳聪明法。

一、发常梳----将手掌互搓三十下，令掌心发热，然后由前额开始扫上去，经后脑扫回颈部，早晚做十次。因头部有很多重要的穴位，经常做此动作，可以明目祛风、防止头痛、耳鸣、白发和脱发。

二、目常运----合眼，然后用力睁开眼，眼珠打圈，望向左、上、右、下四方；再合眼，然后用力睁开眼，眼珠打圈，望向右、上、左、下四方，重复做三次。搓手三十六下，将发热的掌心敷上眼部。此动作可以强化眼睛，矫正近视等眼疾。

三、齿常叩----口微微合上，上下排牙齿互叩，无需太用力，但牙齿互叩时须发出声响。轻松缓慢做三十六下。此动作可以通上下鄂经络，帮助保持头脑清醒，加强肠胃吸收、防止蛀牙和牙髓骨退化。

四、漱口水----A、口微微合上，将舌头伸出牙齿外，由上面开始，向左慢慢转动，一共转十二圈，然后将口水吞下去。之后再由上面开始，反方向再做一下。B、口微微合下。此次舌头不在牙齿外边，而在口腔，围绕上下鄂转动。左转十二圈后吞口水，然后再反方向做一次。吞口水时，尽量想象将口水带到下丹田。从现代科学角度分析，口水含有大量酵素，能调和荷尔蒙分泌因此，经常做此动作，可以强健肠胃，延年益寿。

五、耳常鼓----A、手掌掩双耳，用力向内压，然后放手，应该有“噗”一声，重复做十下。B、双掌掩耳，将耳朵反折，双手食指压住中指，以食指用力弹后脑风池穴十下，噗噗有声。此动作每天临睡前做，可以增强记忆和听觉。

六、面常洗----搓手三十六下，暖手后上下扫面。暖手后双手同时向外圈。此动作经常做，可以令脸色红润有光泽，同时不会有皱纹。

七、头常摇----双手叉腰，闭目，垂下头，缓缓向右扭动，直至恢复原位为一次，共做六次，反方向重复。此动作经常做可以令头脑灵活，防止颈椎增生。不过，注意要慢慢做，否则会头晕。

八、腰常摆----身体和双手有韵律地摆动。当身体扭向左时，右手在前，左手在后，在前的右手轻轻拍打小腹，在后的左手轻轻拍打“命门”穴位，反方向重复，最少做五十下，做够一百下更好。此动作可以强化肠胃、固肾气、防止消化不良，胃痛、腰痛。

九、腹常揉---搓手三十六下，手暖后两手交叉，围绕肚脐顺时针方向揉。当自己的身体是一个时钟，揉的范围由小到大，做三十六下。此动作可以帮助消化、吸收、消除腹部鼓胀。

十、摄谷道（即提肛）----吸气时提肛，即将肛门的肌肉收缩。闭气，维持数秒，直至不能忍受，然后呼气放松。此动作无论何时都可以练习，最好是每天早晚各做二十至三十下。相传这是清朝乾隆皇帝最得意的养生功法。

十一、膝常扭----双脚并排，膝部紧贴，人微微下蹲，双手按膝，向左右扭动，各做二十下。此动作可以强化膝头关节，所谓“人老腿先老、肾亏膝先软”。要延年益寿，要由双脚做起。

十二、常散步----挺直胸膛，轻松地散步。最好心无杂念，尽情欣赏沿途景色。民间有个说法，“饭后走一走，活到九十九”。虽然有点夸张，不过，散步确实是有益的运动。

十三、脚常搓----A、右手擦左脚，左手擦右脚。由脚跟向上至脚趾，再向下擦回脚跟为一下，共做三十六下。B、两手大拇指轮流擦脚心涌泉穴，共做一百下。常做此动作，可以治失眠、降血压、消除头痛。脚底集中了全身器官的反射区，经常搓脚可以强化各器官，对身体有益。

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