健康的减肥食谱有哪些呢

酸奶减肥法可以让不听运动的肠胃得到休息，同时调整肠内环境，断食后脂肪更容易燃烧，为了避免有胃酸过多的感觉，适当配合些豆浆也是很美味健康的选择．适合人群：不吃饭绝对不行的MM,经常便秘的MM,不喜欢作饭的MM,经常感冒的MM。时间表：第1天，准备，早：和平时一样；中：同上；晚：平时的70%饮食,晚饭应该清淡.第2天，断食，早：酸奶+黄瓜汁；中：酸奶+胡罗卜汁；晚：酸奶+黄瓜汁，断食中每次取约200ML的酸奶.不喝蔬菜汁的应补充一个杯底的豆浆,一天三次,另还要喝2L左右的温水和矿泉水来补充水分。第3天，恢复饮食，早：酸奶+豆浆；中：酸奶+豆浆；晚：喝粥，进入断食的第2天,身体回很有感觉.这个时候一定要抵御住饭的诱惑,要严格的遵守酸奶食谱,到晚上和一碗粥,会觉得味道好极了.第4天，正常饮食，早：70%饮食；中：和往常一样饮食；晚：同样，从第4天开始恢复以前的饮食,不过早上还是应该吃的清淡点。不要增加肠胃负担 这种短食法是每隔一星期一次,不但有美丽的身材,还会养成少食的习惯.

需要一套健康减肥食谱

非常有效的健康减肥食谱
减肥食谱一    
早餐 豆浆一碗、全麦面包两片、鸡蛋一个   中餐 腐乳空心菜、皮蛋拌豆腐、醋烹绿豆芽，米饭半碗   晚餐 素炒西胡芦、虾米烧冬瓜、腐竹拌黄瓜，红豆粥一小碗
减肥食谱二
  早餐 红豆大米粥一碗，爽口小菜一碟（黄瓜、胡罗卜、芹菜加上煮五香花生米），桂圆或大枣1把   中餐 西红柿炒鸡蛋，木耳拌芹菜，清炒油麦菜，米饭半碗   晚餐 菠菜猪血豆腐汤，炒土豆丝，凉拌白菜心
减肥食谱三
  早餐 酱豆腐、蒸蛋羹、半个馒头   中餐 凉拌西兰花、清蒸鱼、青椒冬笋丁，米饭半碗   晚餐 凉拌青笋，麻婆豆腐，酸辣藕片，小米粥一碗
减肥食谱四
  早餐 南瓜枸杞大米粥、煎鸡蛋、什锦泡菜   中餐 红烧牛肉，凉拌菠菜，素炒芥兰，半个馒头   晚餐 冬瓜排骨汤，胡萝卜青椒土豆丝、凉拌茄泥
减肥食谱五
  早餐 一个蒸糯玉米，1个荷包蛋，一杯牛奶   中餐 西红柿牛肉面（面只吃一半），凉拌海带胡萝卜丝   晚餐 豆苗鱼丸汤，素炒丝瓜，烤甘薯1块