适合加班的时候吃的，营养又方便的食物有哪些？

加班会增加能量和营养素的消耗，加班需要简单方便就好，但简单并不等于将就，不建议为了图方便吃方便面或酸辣粉之类的低营养高热量的食物。如果加班时间较短可以提前准备些零食如：

1、水果 提前准备一份水果。大约一个中等苹果大小就好。

2、豆干 豆干属于优质蛋白质，但是要原味的哦，不要那种油油的辣辣的，这样会 吃 了停不下来。

3、一杯酸奶 酸奶饱腹感强，含优质蛋白质、维生素和矿物质且易于消化吸收。

4、原味麦片 一定要选哪种100%是燕麦的。水果燕麦等大多都添加反式脂肪酸等添 加 剂。

如果加班时间长需要叫外卖应选择清淡少油的。太过油腻一定要过水1-2遍。

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加班熬夜，身体消耗很大的能量以及营养素，需要及时补充，才不至于造成身体免疫力的下降，而影响身体健康。

经常加班熬夜一族，建议少吃方便面、火腿、薯条、各种甜点等热量高而营养素含量低的加工食品；

多以营养素密度高的食物，来作为加餐夜宵。比如在自己的办公桌手边，不妨备上一些杂粮饼干、全麦的面包、燕麦片、各种坚果类（如核桃、榛子、花生等）、酸奶、水果等等。

吃全麦面包时，可以抹上一层蓝莓酱（自制的更好）；可以用牛奶冲泡燕麦片，配上一些坚果碎；喝酸奶时，可以加入适量的水果丁，比如红心火龙果、甜桃、香蕉、菠萝等，即增加了营养，还丰富了口感。

不过，建议坚果类一次摄入小半把（15克左右）为宜，因为含油脂高，不宜过量；水果因为含糖量比较高，做为宵夜，也应限量，最好不要超过200克（1根香蕉或1个甜桃的量）为好。

这些食物营养丰富，绿色健康，不会为肠胃造成负担，能补充因熬夜而大量消耗的维生素B族，所含丰富的营养素，能提高身体的免疫能力，最大程度的弥补，因熬夜给身体带来的伤害，何乐而不为？

健康其实就掌握在我们自己手中哦！

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李晓丽

高级营养讲师

高级营养配餐师

国家一级公共营养师

国家一级健康管理师

美味101节目组特聘营养顾问

首都保健营养美食学会理事

今日头条原创作者

健康时报、保健时报等多家媒体撰稿人

央视一套《生活圈》、北京台《食全食美》、天津卫视《食鉴出真知》等电视台美食达人与营养嘉宾