谁能帮我定一个月的营养减肥餐?早午晚!复杂的菜最好有带做法,谢谢...

(
优酪乳
减肥瘦身食疗法）
这个方法有利便的作用
1.起床后...两杯水
（喝多一点水也没所谓，清清肠子嘛）
2.
早餐
...
蔬菜汁
200cc
3.
中餐
...优酪乳500克
4.
晚餐
...蔬菜汁200cc
5.就寝前...1-2
杯水
本人比较建议下面这个方法因为只喝水（如上面的方法）的节食瘦身法是不健康的，正确的
饮水
瘦身法是借摄取
蛋白质
和蔬菜，以降低对
碳水化合物
和
糖分
的摄取量，而且还要慢慢咀嚼。
啤酒
和烈性酒都有可能提高体内的可的松，一种将
脂肪
转移至
腹部
的
荷尔蒙
。喝酒时，还倾向于食用更多的食物。
1.早餐一颗
水煮蛋
,一杯
牛奶
,
半个苹果
或一些马铃薯+
火腿
+
沙拉酱
2.中餐一碗饭+菜
3.晚餐於七点吃,与中餐差不多,但只吃七到八分饱即可,而过了九点后就不可再吃任何东西,但水果除外
4.可於睡前喝杯果汁（可以挤柠檬原汁+水+二颗酸梅）(味道佳,切记不加糖）
5.配合适度运动