求快速又健康的减肥食谱 有么？

1、双菇凉瓜丝 　　
原料：凉瓜(即苦瓜)150克，香菇100克，金针菇100克，酱油、姜、糖、香油适量。 　　
制作方法：(1)将凉瓜顺丝切成细丝，姜片切成细丝；(2)香菇浸软切丝，金针菇切去尾端洗净；(3)油爆姜丝后，加入凉瓜丝、冬菇丝及盐，同炒片刻；(4)将金针菇加入同炒，加入调味料炒匀即可食用。 　　
功效：香菇、金针菇能降低胆固醇；凉瓜富含纤维素，可减少脂肪吸收。
 　　
2、香菇酿豆腐 　　
原料：豆腐300克，香菇3只，榨菜、酱油、糖、香油、淀粉适量。 　　
制作方法：(1)将豆腐切成四方小块，中间挖空；(2)将洗净泡软的香菇剁碎，榨菜剁碎，加入调味料及淀粉拌匀即为馅料；(3)将馅料酿入豆腐中心，摆在碟上蒸熟，淋上酱油、香油即可食用。 　　
功效：香菇可降低胆固醇，豆腐有利减肥。 　　

3、枸杞烧鲫鱼 　　
原料：鲫鱼1条，枸杞12克，豆油、葱、姜、盐、胡椒面、味精适量。
制作方法：(1)将鲫鱼去内脏、鳞，洗净，葱切丝，姜切末；(2)将油锅烧热，鲫鱼下锅炸至微黄，加入葱、姜、盐、胡椒面及水，稍焖片刻；(3)投入枸杞子再焖烧10分钟，加味精即可食。 　　
功效：枸杞可防治动脉硬化，鲫鱼含脂肪少，有利减肥。 　　

4、木耳豆腐汤 　　
原料：黑木耳25克，豆腐200克，盐少许，鸡汤1碗。 　　
制作方法：(1)先将水发黑木耳洗净，豆腐切成片；(2)将豆腐与黑木耳加入鸡汤、盐，同炖10分钟，即可食用。 　　
功效：黑木耳及豆腐均为健康食品，可降低胆固醇。

健康减肥的方法是按照食谱上面所说的内容均衡饮食，其实这些瘦身食谱是最常见的几种，在日常生活中我也经常在吃，但只是起到均衡营养的作用，想要减肥还需要运动，如果说饮食方面不能控制的肥胖患者想要瘦身，使用减肥瘦身产品是必须的，目前比较好的减肥瘦身产品是含膳食纤维型的减肥产品，会减淡肥胖患者的食欲，当然含有膳食纤维的减肥产品会补充人体所需的营养成分，不会损坏人体的正常机能，在膳食纤维减肥方面效果做得比较好的减肥产品是香格儿。是国外的产品，目前已经在很多国家引起一阵风潮。

春天健康减肥食谱大全？

春天到了，万物复苏，好吃的东西也多了起来，看着美味，又想着减肥，怎么办？今天介绍的春天健康减肥食谱大全就教会你快速减肥最有效方法。

  1、多喝开水，至少一天8杯，可以神奇地帮你减少饥饿感、冲掉体内的多余脂肪，保持新陈代谢运作畅通 
    
   2、早餐正常吃，不要吃的油腻，例如吃一根香蕉，只含8大卡的热量即可填饱肚子
   补充：最近不吃早餐的人越来越多，而一天的活力来源，又是早餐，因此具有立即性、且能长时间保持能量的香蕉，便成为最适合当早餐的食品了。此外，因为香蕉是低热量的食品，就算是正在减肥的人，也能毫不担心地尽情食用。

   3、每周可有一次放纵饮食，吃一块巧克力蛋糕或一盒冰淇淋，以免积怨太久会导致沮丧或食欲爆发的反效果

   4、想吃肉排或肉丸的话，宁愿用烤的而不要用炸的！选用绞肉时，最好以鸡肉来代替牛肉
   补充：鸡肉比起猪肉、牛肉等肉类，明显具有低脂低热的特点，肉质也更爽口香嫩。采用任何烹饪方法、与多种辅料搭配都能制作出美味菜肴，且营养丰富，几乎可以成为减肥者摄取动物性蛋白质的首选食物。

   5、采用中午吃减肥餐的方式，喝一盒脱脂牛奶，吃一个鸡蛋、一个苹果。早、晚餐则正常进食七分饱为原则，并且禁吃甜食。

   6、晚餐后坚决不吃任何东西
   好方法：平时白天在公司总是随便吃点填饱肚子就好，晚上回家后，即使妈妈做了丰盛的晚餐，为了苗条的身材，也坚决不吃！

   7、用低脂植物油炒菜，或炒菜时用喷壶来喷洒油，而不要用倾倒的方式
低脂无糖的营养配餐：睡前四小时，请勿进食菜单中如找不到可以找类似食物。除了可DIY也可以直接外购数量若未注明，则为一杯一碗或一个（大小选择小）饮品若未注明，则多使用低卡低脂无糖（冷热皆可)

   8、享用中式蒸煮法烹调之食物，诸如蒸煮青菜、鱼、虾、鸡肉等
   补充：很多人都会认为吃水煮菜太没滋味，其实，水煮菜不仅可以做的美味，而且让减肥效应兼具哦！
水煮菜减肥法：连续五天都是早晨随意吃，中午吃水煮菜，吃的很全忽，有豆腐，香菇，木耳，粉丝……晚上只吃一个橙子。

   9、切成条状的红萝卜、青椒、小黄瓜、花椰菜，以及芹菜，皆可作为点心，并可存放冰箱随时取用，当作零食
   补充：这种清肠零食很重要哦，减肥并不是要打乱你的生活规律，让你一定要挤出减肥的时间来，只要你在日常生活中加入一些减肥作用的小零食，你同样可以轻松保持苗条身材！

其实这其中很多的春天健康减肥食谱大全在其他季节也是非常好的减肥方法，适合春天的减肥食谱也可以说是健康养生之道。