我体重93kg晚上不吃饭，每天一个鸡蛋三盒牛奶，早饭午饭正常摄入，一天跑5km配速6，想减下30斤，这方法可行吗？

我老公182公分高，原来有100公斤，后来因为尿酸高得了痛风，他下决心开始减肥。春节前减到了93公斤，春节期间体重反复了一段时间，春节后，饮食和运动比较稳定，目前体重83公斤左右，差不多等于两个月减了10公斤。每天约8点半早餐，一个鸡蛋（不吃蛋黄），一盒脱脂牛奶，一个玉米，一个小红薯，配点青菜，12点半午餐，很少量米饭，蔬菜，鸡肉，青菜，5点半左右晚餐，少量米粉或面条，西红柿，青菜。其中蔬菜种类主要有包括南瓜，冬瓜，黄瓜，云南小瓜，莴笋，芹菜，白菜，彩椒，青菜主要包括油麦菜，生菜，上海青，菜心，鸡毛菜。每餐后有水果，种类主要有香梨，香蕉，苹果，奇异果。食物以水煮为主，少油低盐，除了姜和蒜，少量酱油，基本不用其它调料。我本人患高血压还有荨麻疹，不吃鸡蛋，饮用少量牛奶，其他和我老公吃的东西基本一致，我身高162公分，体重也从之前的60公斤减到了现在的53公斤左右。另外，我老公白天上班，不再开车，就是步行，公交，共享单车自由组合，晚上散步一两个小时，期间随意走走停停。周末外出到处逛逛。总而言之，就是管住嘴迈开腿，一切皆有可能。

我想问下你饿吗？减肥不是这样减的，你这样减下去除非你减肥以后每天晚上还是不吃，再者你基数那么大，你跑步对你的膝盖很不好，建议你先从自己的饮食习惯入手，调节饮食，日常少油少盐少糖，加主食也就是碳水要减少，不够的用蛋白质或者蔬菜类的食物代替，晚餐要蔬菜加蛋白质，如果觉得饿那就稍微加点碳水，还要配合一些简单的运动，刚刚开始你可以快走，但是要坚持。你可以看看一个博主的“杨小帅不帅”他减重前和你体重差不多，现在减肥到一百二了，希望对你有帮助，要科学减肥

职场人如何把握健康饮食？

一、健脑饮食白领女性在工作中由于精神压力较大，易觉疲劳，可出现神经衰弱综合症。因此，要注意健脑饮食。首先，应多食含氨基酸的鱼、奶、蛋等食物。因为氨基酸能保证脑力劳动者的精力充沛，提高思维能力；其次，脑力劳动的白领女性会大量消耗体内的维生素。因此，宜多食些富含维生素C的食物，如水果、蔬菜和豆类等；再次，适当补充含磷脂的食物如蛋黄、肉、鱼、白菜、大豆和胡萝卜等，一般认为每天补充10克以上的磷脂，可使大脑活动机能增强，提高工作效率。此外，多吃葱、蒜亦有良好健脑功能。

二、减肥降脂饮食一般认为，肥胖的人常伴有高血脂症。通过控制饮食可达到减肥目的。补充大量的膳食纤维素，如各种豆类和谷类、粗黑面包、燕麦麸、卷心菜和韭菜等。多吃水果和蔬菜，如樱桃、草莓、柚、桃和梨以及莴苣、芹菜等。适量摄入蛋白质如低脂类的大豆、鱼禽肉、酸乳酪蛋白质。学会少吃多餐，少吃零食，减少糖分的摄入。

降血脂要少吃动物脂肪或含胆固醇较多的食物降血脂要少吃动物脂肪或含胆固醇较多的食物，如肥肉、动物的心、肝、肾、脑、鱼籽、蛋黄、鹌鹑蛋、鱿鱼、鳗鱼、牡蛎等，尽可能食用豆油、菜油、麻油、玉米油等，不要食椰子油。

多吃富含维生素、蛋白质的食物，如瘦肉、鸡肉、鲤鱼、鲍鱼、豆制品等。

少吃蔗糖、果糖及含糖的甜品。多吃黑木耳、麦粉或燕麦片，它们具有良好的降血脂作用。

最近在对减肥会员进行讲解的时候，突然意识到一个问题，你说我们天天与营养打交道，所有人都说饮食。那么饮食到底是个什么东西？真的就是吃吃喝喝？

沿着这个思路，对各类减肥方法尤其是生酮减肥法进行解构的时候，明白了什么叫做专业意义上的饮食。

我们以前一直在讲营养、营养素，也许真的讲得太多了。我们应该从饮食的本质去入手。

那么饮食到底是什么呢？

我们来模拟营养宣教中的一个很常见的场景。

营养医师：你中午吃的什么？

患者：我吃了米饭，肉，菜，喝了一碗汤，一个酸奶，一个水果，一条鱼。

营养医师：你能吃这么多东西啊，食量这么大。蔬菜都有哪些蔬菜？

患者：有大白菜，有土豆丝，有蘑菇。

营养医师：蔬菜吃了多少？肉吃了多少？

患者：蔬菜就加了两筷子，肉吃了估计有半斤。

营养医师：你肉吃得比菜还多，平常也是这样么？

好了，来进行分析。

前三句：问的是饮食总量的问题，说明的是饮食的总量，总能量的层面。

第四句：问的是食物种类的问题，说明的是饮食物种类多样性的层面。

第五、六、七句：问的是各食物之间的比例问题，说明的是饮食物之间科学比例的问题。

再对我们的分析进行归纳，两个层面：一、总能量。二、饮食结构。

然后，转过头来对各种减肥方法、各种饮食指导进行解构。很有意思。

最后问各位专业非专业的朋友一个问题：饮食的标准是啥？

膳食宝塔，居民膳食指南