医生说：长寿的人，早上"3不要"，饭后"3不急"，睡前"3不宜"，这几个“3不”具体指什么？

据世界卫生组织报告，一个人的健康和长寿，15％，取决于遗传饮因素，10％，取决于社会因素，8％，取决于医疗条件，7％，取决于气候影响，60％，取决于他们自己。

由此可见，如果想活得更久更健康，最重要的是依靠自己。

可以看出，不良的习惯是健康和长寿之路上的绊脚石，因此，如果想要身体健康更长寿，就必须改变不良习惯。

早上谨记3不要

1、不要起床太快，慢慢起来

无论任何人，无论多赶时间，早上醒来，都应该慢慢起床，不要太快！如果起得太多，立即改变位置会导致血压升高。此外，起床后人体的心跳也会加速，这对心血管健康有害。

因此，如果早上醒来，一定要注意，慢下来，不要太仓促。当早上醒来时，可以赖床3分钟，伸展几次，在床上移动你的手脚，让关节充分伸展，然后慢慢起身然后起床。

2、不要憋便

很多人都有赖床，甚至憋便的习惯。这对健康是一个巨大的危害。尿液过多会导致膀胱尿液增多，含有细菌和有毒物质的细菌不会及时排出，可能引起膀胱炎、尿道炎、排尿困难、血尿或遗尿。

粪便没有及时排出，水分被肠子反复吸收，导致粪便变干。大便中的毒素，在体内积累的时间过长，有害物质会被肠道吸收，会有精神萎靡和虚弱、缺乏食欲等症状。从长远来看，肠道菌群的环境被破坏，导致一系列肛肠疾病，如便秘、肛裂、痤疮。

因此，当早上醒来时，一定不要蹲下，应该及时排便，早上起床，喝一杯温水，然后排便，有助于缓解肠蠕动。

3、不要吸烟

这对吸烟者来说非常重要。对于那些沉迷于香烟的人来说，早上起床后，他们会习惯性的点上一根烟。这时抽烟，它对身体非常有害的。一方面，烟草含有尼古丁，它可以激发中枢神经系统和交感神经，导致心率增加，收缩期和舒张期心动过速加速、血压升高，损害心血管和脑血管健康并危害健康。

另一方面，当起床时，还没有吃早餐，如果空腹吸烟，烟雾会刺激支气管分泌液体，随着时间的推移会引起慢性支气管炎。

所以，早上起床后，不要吸烟。这时，可以先刷牙、喝一些水，排便，吃早餐。

饭后谨记3不急

1、不急于喝茶

很多人有饭后喝茶的习惯，但记得饭后喝茶，不用担心，最好在饭后1小时喝茶。茶中含有大量的单宁酸，可使食物中的蛋白质成为不易消化的物质，影响铁的吸收。

此外，茶还会稀释胃液，影响胃中食物的正常消化。因此，饭后不要立即喝茶，尤其是喝浓茶，最好在1小时后喝茶。两餐之间供应茶，具有良好的健康效果！

2、不急于走路

俗话说饭后百步走，活到九十九，但是，必须知道，饭后不要立即散步，而是在饭后30-60分钟后开始！ 饭后百步走并不适合所有人。

体质差、患胃下垂、心脑血管疾病不适合饭后百步走，此类患者，饭后应坐下或躺下，否则会因供血不足而出现意外。

3、不急于吃水果

许多人喜欢在饭后吃一些水果来补充身体所需的营养。

但是，如果在饭后吃水果，也是不能急的，至少饭后60分钟，然后再吃水果。

在正常情况下，进入人体后，需要两个小时的消化时间。如果饭后立即吃水果，不利于消化和吸收。

另外，饭后立即吃水果，容易留在胃里，很容易变质，引起胃灼热、腹胀、腹泻或便秘等不适。因此，不要饭后立刻吃水果。

牢记睡前3不宜

1、不宜喝酒

无论哪种酒，都不适合在睡前喝。虽然，有些人认为睡前喝红酒有助于睡眠，其实这是错误的想法。

酒精，只是让快速入睡，但酒精代谢后，下半夜的睡眠质量很差，容易入睡不踏实，很容易头痛、精神不好。

而且，睡前喝酒会增加肝脏负担，对健康造成损害。因此，睡前不要喝酒，不管是什么样的酒，睡前都不适合饮酒，而且平时少喝酒，不要贪吃。

2、不宜吃宵夜

现代人，有很多人喜欢深夜吃，这对健康非常不利。在睡觉前吃很容易给胃和肠增加很多负担。

同时，它会带来肥胖，给身体的健康和健康带来隐患。

另外，深夜进食过多，进食晚，不易消化，会干扰睡眠，危害健康。因此，不建议晚上睡觉前吃东西，尽量不要在9点以后吃东西。

3、不宜玩手机

睡前万手机这一点，相信人都中招了。一方面，在睡觉前玩手机会损害眼睛健康，损害视力，危害肝脏健康。

另一方面，长时间看手机不利于睡眠。很多人会长时间玩手机。它会导致失眠并影响健康。所以，从今天开始，尝试改变睡前玩手机的习惯！

想活得更长寿，必须养成4个习惯

习惯1，泡脚

热则血行、，寒则血凝，热水泡脚可以使血液流畅，增加血液流速和足部流量，增强新陈代谢。

脚上被称为第二心脏，位于人体足部，经常浸泡足部，有助于刺激活力，促进健康。

经常足浴一方面可以刺激经络，另一方面有助于消除湿气，使人感到神清气爽，增进食欲，促进睡眠。

习惯2、多运动

经常运动有助于提高免疫力和增强抗病能力。

散步是最简单，是最适合公众增强体质的运动方法。

研究发现，中等强度的行走，如：跑步、舞剑、舞扇，可以降低高血压、高脂血症、糖尿病、骨质疏松症、阿尔茨海默病甚至癌症的风险。

因此，要经常运动，即使只是散步，也对健康非常有益。

习惯3、补充抗氧化剂

抗氧化剂，是人体必须元素，需要从食物中摄取。

英国分子生物学家Harman指出：氧化应激决定寿命。

因此，抗氧化剂是血管健康必须的营养物质，能有养护血管，预防心脑血管疾病。

研究发现，抗氧化剂进入体内，可抵御自由基对血管的“老化作用”，使血管“年轻态”。

有效的抑制血管内斑块形成，维持血管生理功能，减少甘油三酯、胆固醇、自由基对血管是损伤，降低心梗等心脏病发生率。

主要来源，元芙菊、秋麻籽等天然植物，其中，元芙菊为药用菊，抗氧化剂含量可达67%左右，常喝可保护血管，减少心脑血管疾病发生。

习惯4、少生气

想要健康，就应该减少生气，俗话说气大伤身。

根据世界卫生组织的统计，超过90％的疾病与情绪有关。英国《每日邮报》已发表报告称，对人类心脏的愤怒免疫力为，甚至对伤口的愈合能力也有很大的影响。

来自、欧洲、亚洲和澳大利亚的44项研究的摘要表明，在没有患有心脏病的成年人中，那些经常对、怀有敌意的人患心脏病的风险高于其正常人19％。

因此，如果你想要健康，必须学会减少生气，控制情绪，保持心情舒畅，并保持健康。