有谁知道张悟本减肥养生食谱是》？？

1、香蕉：香蕉500克，饭前一次食完，每日1-2次，连服数日。主治热秘者。
2、苹果：苹果1-2个，每日早晚空腹服用，连服数日，主治热秘。
3、柑桔：柑桔含丰富的纤维素及多种营养素，能促进胃肠蠕动和消化，又降血脂、降血压。适量食用有一定疗效。
4、柚：柚既能润肠通便，又能降血脂、降血压。适量食用，有通便之功效。
5、梨：梨有润肠通便，利尿降压作用。可适量食用，防止便秘。更适宜于高血压便秘者。
6、鲜桑椹：鲜桑椹1000克，鲜蜂蜜300克，先把桑椹煎煮2次，取煎液1000毫升，文火浓缩，以粘稠为度，加入蜂蜜，再煮一沸停火，冷却即可装瓶。 每服20毫升，温水送下，每日2-3次。主治血引起的便秘。年老体弱者，疗效更佳。
7、草莓：草莓不仅含有丰富的维生素，而且含果胶，能润燥生津，调理胃肠，降血脂，防止便秘。
8、其他：桃、杨梅、枣、西瓜、杏等含多种维生素，且富含大量的纤维素，均有防治便秘的作用。

健康减肥饮食

亲身体验的减肥方法你可以试试。
早上我是六点半到七点这个时间起床的，然后先喝一杯白温水，慢慢喝，不用太急，先润润肠子，然后就做几个类似伸懒腰和压腿的简单运动。早餐很重要，一定要吃好，有营养的，有豆浆的话就喝杯豆浆，比牛奶好。而且要在九点前吃。
午饭的时候一定要吃饱，而且还要有肉。不过最好是吃白肉啊，就是鱼肉和鸡肉这一类的，猪肉这种红肉类的就少吃。
傍晚的时候就去快步走，一定要坚持半个小时以上，因为半个小时以内是达不到减肥效果的，这个是每天都要坚持的，一般我是坚持一个小时到两个小时。而且晚上就要吃的少，最好就不要吃正餐了，用水果或是麦片，芝麻糊之类的代替就好了。
一定要多喝水哦，就算不口渴也可以喝几口白温水，不要喝碳酸饮料~

如果上面的方法坚持不下来，可以给你推荐懒人减肥方法，我同学吃的靓颜花草胶囊，一个月下来也瘦了10多斤，并且控制的很好，没有反弹哦。你可以加Qq4,12 4,054,,她的空间有更详细的说明,祝你减肥成功!

健康的减肥食谱与运动

早上起床先慢跑半个小时 完后吃点豆奶但是要淡的不糖,,,,, 中午最好是吃点一碗饭就够了加菜类的

晚上稀饭容易消化,,,,睡觉前做俯卧撑 仰卧起坐 坚持到底不要放弃  保证你减肥成功!!

如何快速有效的健康减肥食谱

节食减肥很不好也很难长久坚持的。以前我试过一个月节食减肥即每天早餐只吃一个包、午餐吃少少、晚上不吃或只吃一个水果，主要是吃苹果。平时饿了就喝水大量喝水。从135减肥122一个月时间。但一点都高兴不起来。压抑一个月饮食后，越来越想吃东西，实在管不住嘴了，恢复以前每天饮食。结果一个月多时间又从121升到137。晕~
所以楼主不要节食减肥，真的一点好处都没有，更多的只会折腾自己。要学会合理营养均衡。和适当的运动，有氧运动。下面这些都是我自己摸索出方法。晒下吧。
每天合理饮食：减肥其实是不需要节食的。但也不要每天摄入热量大于你的基础代谢率就可以了。不要刻意去节食，但要学会挑选饮食。比如早餐喝牛奶的就喝脱脂牛奶或低脂牛奶，吃包的就吃全麦，豆浆的不要加糖份。中午和晚餐照吃，但吃肉要去掉肥肉和去皮，只吃全肉就好了。比如鸡肉，最好是吃鸡胸脯肉。这样补充人体必需蛋白质，青菜一定要有，并要吃多多点，增加各类维生素。白饭也要吃但不能吃多，建议吃一小碗就可以了。比如这些都是很合适吃又有营养而不易肥的食品：鱼、虾、鸡肉（要吃鸡胸脯肉），猪肉（要去肥肉和皮）鸡蛋，鸭蛋、豆浆，牛奶（要脱脂的），苹果，黄瓜，苦瓜，海带，芹菜，黑木耳，西红柿，冬瓜，豆腐，豆皮，韭菜，紫菜头，一切的蔬菜。
每天适当做有氧运动：比如跑步、慢跑、跳舞（街边舞）、或者饭后不要马上坐下，到外面走走或站半个小时这样。做有氧运动对减肥很好的。刚开始时候我是做配合有氧运动减肥的，效果很明显一个月能瘦10斤。因我觉得单单注意饮食很难减下来的，但现在种种原因没有运动了。现在喝清柠荷茶秘方茶和平时合理饮食，效果都算得可以几个月健康瘦了二十多斤。所以楼主不要选择节食减肥方式，应该科学点并实际自己能长久做到而又有效果方法在是好方法。