谁能提供一份可以改善肤质的健康饮食食谱？

这是养胃的整体疗法
健康合理,且容易做到.

饮食.

不喝酒,不抽烟,不吃零食.

早上吃少:1,牛奶(豆浆)配清煮鸡蛋或红薯或玉米2.稀白粥加鸡蛋.稀肉末粥.稀猪肝末粥.

注:鸡蛋不要吃蛋黄,豆浆要不放糖.

中午吃个水饱:吃饭前先喝一小碗汤,鲫鱼汤最好,

尽量不吃有佐料的菜(除了少量油盐).不要吃辣椒,烧烤,油炸类.饭二两就可以了.或弄红薯丝饭增强胃口.

可以根据下面的蔬菜调整或挑选.

蔬菜是有药性的,除了马铃薯,西红柿,(青,白,红,胡)萝卜,菜笋,黄瓜之外,其它蔬菜不能随便吃.

午餐一定要有蛋白质,粗纤维,维生素.

蛋白质：肉,鱼,蛋,建议吃鱼,或碎肉,

粗纤维：红薯.玉米,土豆,米饭里较少.

维生素：所有蔬果经过高温加热之后就剩下维生素D,和膳食纤维了.

所以要多吃水果.或喝果汁.加速新陈代谢.

过午不食:指吃过午饭之后到晚上睡觉这段时间.不要吃普食,要吃流食,如果汁,

饿的时候,不要吃东西.因为正在提升胃气,只会饿两三分钟.

如果一定要吃东西.就只能喝果汁.

如果没有,就=饥饿感过了,再吃水果,西红柿或苹果.苹果粥
水果也是有药性的不能乱吃,而苹果是平性,保平安的.

作息时间.

5到7点钟起床,便前喝凉开水600毫升,慢慢加到1000毫升.

午饭后散步30分钟午睡一个小时.起来后最好喝果汁,或喝300毫升凉开水.

晚上9点到10点睡.睡觉前泡脚夏天用六十多度的水,冬天用一百度的水.

注:不足五十分斤的.水量減半.
凉开水,是指当天晚上把水烧开持续3到5分钟留到第二天的.保持期三天.

运动:

早上起来可以散步一个小时.或慢跑半小时.

早上切记不要做激烈运动,这样会导致当天全身软弱无力.

午睡后个把小时到傍晚是最佳的运动时间.可以跑步,和做其它运动.运动时尽量打赤脚.(冷天不用）

注:运动可以使人体分泌安多分,安多分是一种可以使人心情愉快的激素.

清热排毒.

因为每天都会有残留物质积在肠胃里面，不能排出。

用潘泻叶十克，泡一升水喝分三四次喝。

每个月排一次，排毒这一天就呆在家里.

除了排毒这一天,可用杭白菊五十克和决明子二十克泡水喝,来清热.

养生而有简单的食物制作

一、食物的种类必须要均匀。为 了美容，保健也好，五谷类食物 、新鲜蔬菜、鱼类、蛋白质及适 量的肉类均是重要的饮食部份。 任何一种吃得太多，都会造成偏 食，长远来说更会导致营养失衡 。 二、如果你已届中年，可以选 择多吃素食。减少肉类，尽量避 免吃高热量、高脂肪、高胆固醇 的食物，以免影响心脏功能。 三 、如果你社交频繁，经常参与宴 会，便要避免摄取过高热量。当 然，你可以考虑服食营养补充品 ，补充身体营养的不足及平衡体 内的需要。