一周的营养菜单

原发布者:是倒萨的几率

一周营养搭配食谱排骨，鸡中翅，火腿，肉丸，水果（苹果，梨，西瓜，饼干，糖果），紫菜，鸡蛋，西红柿，南瓜，胡萝卜，大白菜（可批发备用一个星期）周一：冬瓜，瘦肉，鸡肉，青菜周二：灯笼椒或其它蔬菜周三：莲藕或其它蔬菜，青菜，肥瘦肉，玉米周四：牛肉周五：豆腐，青瓜，青菜

三餐要怎么吃能养胃

(1)避免吃各种刺激性食物，如烈性酒、浓咖啡、生蒜、芥末等对胃粘膜有损伤的食物，同时避免吃过硬、过酸、过辣、过冷、过热和过分粗糙的食物。可选用易于消化的食品，并注意少用油炸、油煎等烹调方法。食物宜清淡、软烂。

(2)增加营养，注意选择营养价值高的蛋白质食品和维生素丰富的软食，如牛奶、豆腐、胡萝卜和一些发酵的食品。对于合并贫血者应供给富含铁的动物内脏、肉类、蛋类等。

(3)饮食要有规律，定时定量，不暴饮暴食，养成良好的饮食习惯，减轻胃部负担。3次正餐食量宜少，可于餐间定时加餐。注意食物搭配，最好有干有稀，有蛋白质副食品，也有少量主食。

(4)胃酸过多者禁用浓肉汤和肉汁等，进餐时要细嚼慢咽。

早中晚三餐吃什么才健康？

建议吃富含锌，铁，钙，蛋白质的食物。早午晚三餐摄入的营养值非别是：30%，40%，30%

早餐，可以是白粥，牛奶，鸡蛋，面包，注意所吃的一定富有碳水化合物，不能中午饿到要命才吃饭。
牛奶1杯，大约350ML，餐包5个左右基本上是够营养，够温饱得了。

午餐，最重要的是菜肉要平衡，（肉较多）可以多吃点红肉，或者鱼，素菜方面每天都可以多点款式，番茄，青瓜等都是不错的选择。

晚餐，就要少吃肉，多些菜了。

夜餐，尽量不吃油腻的食物，可以试试沙拉：虾仁，生菜，番茄等都是随手可得的食材。

最重要的是少熬夜，少喝啤酒，少抽烟，身体自然会好！

养胃一日三餐食谱明细

养胃一日三餐。早上可以喝一碗小米粥，两个小包子。中午可以抽一个荤菜，两个素菜。烧一个咸汤。在吃一碗米。晚上喝一碗稀面条。这样可以养胃养生。

养胃一日三餐的食谱银杏，你要根据自己的自身情况来制定特殊的饮食习惯