谁能给我一个健康的减肥食谱

瘦身餐三

晨起饮水1杯，约300毫升。

早餐：豆浆400毫升，鸡蛋1个，主食100克。

早午间：水果1个。

午餐：米饭100克，畜禽肝100克，海带100克，蔬菜两种各100克。

午晚间：水果1个。

晚餐：米饭100克，去皮海产品100克，豆制品100克，蔬菜100克。

睡前：脱脂鲜奶250毫升。

有什么简单、健康的减肥食谱吗？？

、苦瓜减肥法
这招就是绝的拉，随你吃多少，即使吃夜宵都没关系，只要你每天保证吃3根苦瓜，1周还能瘦最少4斤呢，就是洗了生吃，虽然有点难，但是也有很好排毒的东东呢，吃得苦中苦，才能达到目的啊！
原理：苦瓜中含有一种极具生物活性的高能清脂素，这种物质只作用于人体吸收脂肪的重要部位小肠，通过改变肠细胞孔网，阻止脂肪、多糖等热量大分子物质的吸收，但并不影响维生素、矿物质等营养素的吸收。
这种被誉为“脂肪杀手”的特效成分能使摄取的脂肪和多糖减少40%—60%。>>>常吃苦瓜，不用节食就能减肥

健康减肥食谱 在吃的方面应该注意哪些?

1.    蔬菜   

包括新鲜的、罐装的(无佐料、脂肪、糖等其他添加剂)蔬菜;番茄酱。   解释蔬菜类不能和非核心类食物合并(比如油炸的蔬菜和豆类油浸蔬菜、糖渍的蔬菜等都不是核心类食物);蔬菜汁不属于核心食物。  

 2.水果  

包括新鲜的、罐装的(非糖水类)水果。   解释如果是罐装的必须是水或纯果汁(非糖水)浸泡的浸泡汁水不可以食用;干果(杏干、桃干、香蕉干等)不算做核心食物;果汁不是核心食物。  

 3.汤类  

包括新鲜的、冷冻的、罐装的(无佐料、脂肪、糖等其他添加剂)清汤。   解释西式奶油浓汤和浓缩肉汤不算做核心食物。  

 4.脱脂奶制品和其他代乳品   

包括脱脂奶、脱脂奶酪、脱脂无糖酸奶;豆浆、豆腐和不含添加剂的豆类食品。   解释由上述所有原料做成的有关食品包括奶昔和热巧克力等饮品必须是无糖低卡可以一天    食用一次。

在用上述方法的同时你也可以使用古方巧ke茶来调理，瘦身的同时养润肌肤。特别对于面色黯沉、大便秘结者更能清除体内毒素、润肠通便，恢复健康苗条之美。

张悟本减肥养生食谱

   张悟本减肥养生食谱主要就是就是将中医和我们日常生活中的健康结合起来形成了一套养生食谱不仅仅有养生的作用，还有的就是减肥的作用，从某种意义上来说中医和我们日常的生活确实有着非常好的帮助，对我们的生活也是有着一种非常好的调节作用，张悟本减肥养生食谱就是将我们带入了一个中医与生活结合的境界能够很好的调节我们生活。
   所以针对减肥这个字眼，健康还是最重要的，不仅仅需要把体重减下来，也要有个健康的好身材。
   不仅仅要减肥，身体所需的营养也需要及时补充，大多数人都知道，肥胖其实不单单是过量饮食所导致的，也跟身体缺乏的营养物质有关，所以，减肥的同时也要补充缺乏的营养物质。
目前专家推荐安全健康减肥瘦身方法——隔离的减肥法，可以直接减少脂肪的吸入，比如含天然植物萃取精华的减肥产品旨日清纤秀减肥茶，绿色健康的减肥理念，以千年中医理论为基础，结合现代高新技术，在荷叶碱提炼、细胞技术、脂肪隔离等方面的深入突破研究，精心研制的成果。不需要花费大量的时间和精力去运动，也不需要刻意节食就能达到理想的减肥效果。而且纤秀减肥茶的材料都是绿色无污染的天然植物萃取精华，没有减肥药的毒副作用。
 
  夏天到了，还可以多喝一些天然的茶，可以清火，对内分泌调节效果很好。

乌龙茶
　　可燃烧体内脂肪。乌龙茶是半发酵茶，几乎不含维他命C，却富含铁、钙等矿物质，含有促进消化酶和分解脂肪的成分。因节食减肥，吃得少，食物残渣就不足。有时积存几天才一次，很容易干燥。推荐饮用 　　原料：乌龙茶做法：简单地用开水冲。功效：助消化、去痰、解酒食油腻之毒、消脂。

柠檬茶
　　既能消脂、去油腻，又能美白肌肤。原料：柠檬切片。 　　做法：榨出柠檬汁，用温水冲调，加入适量蜂蜜。 　　功效：笑脂肪、助消化、美白肌肤、滋润肺腑。

普洱茶
　　对症：胃里积食不化，不但影响肠胃功能，而且会使脂肪、糖份得不到正常的消耗而致胖。推荐饮用普洱茶。 　　原料：普洱茶叶、乾菊花5朵。 　　做法：热水冲泡。 　　功效：帮助消化、消除油脂。

玫瑰花茶
　　多功能的玫瑰花，可以冲茶浸酒。多喝可以保护胃。 　　原料：玫瑰花5克。 　　做法：温开水冲泡。功效：活血散淤、治肝胃气痛。