最佳早餐、午餐、晚餐各是什么？

早餐：7点至8点

一般我们有一个误区，起床洗漱收拾好不管时间到了几点，按部就班吃早餐。

营养专家：进行适量的晨练(比如跑步或练瑜伽)后，早7点至早8点是最佳的吃早餐时间。

加餐：10点

到这个时间大脑工作已经消耗了你早餐所吃食物提供能量的20%，因此，这个时候你需要补充一些低脂肪的碳水化合物，比如香蕉。

午餐：13点

这个时间是人体所剩能量的最低点，所以你一定要及时进食，可以选择高热量食物。

加餐：14点至15点

此时人体中葡萄糖的量降低到午餐后的最低点。因此你可以吃些坚果、爆米花、干鲜水果等。

晚餐：17点至19点

这时你要吃一顿正式的晚餐，让身体在接下来数小时的睡觉时间里获得充分的能量，另外这个时间段吃饭也可让食物在睡前充分消化。

加餐：19点至21点

选择一小块奶酪、香蕉，因为它们能够帮助你提高睡眠质量。

日常膳食中怎么搭配才算健康

健康吃出来
排毒功能最强的20种食物

1、地瓜 Sweet Potato
地瓜所含的纤维质松软易消化，可促进肠胃蠕动，有助排便。最棒的吃法是烤地瓜，而且连皮一起烤吃掉，味道爽口甜美。
2、绿豆 Mung Beans
绿豆具清热解毒，除湿利尿，消暑解渴的功效，多喝绿豆汤有利于排毒，消肿，不过煮的时间不宜过长。
3、燕麦 Oats
燕麦能滑肠通便，促使粪便体积变大，水分增加，配合纤维促进肠胃蠕动，发挥通便排毒的作用，将蒸熟的燕麦打成汁当作饮料来喝是不错的选择，搅打时也呆加入其他食材，如苹果，葡萄干，营养又能促进排便。

4、薏仁 Job's tears
薏仁可促进体内血液循环，水分代谢，发挥利尿消肿的效果，有助于改善水肿型肥胖。薏仁水是不错的排毒方法，直接将薏仁用开水煮烂后，适个人口味添加少许的糖，是肌肤美白的天然保养品
5、小米 Millet
小米不会刺激肠道壁，是属于比较温和的纤维质，容易被消化，因此适合搭配排毒餐食用，小米粥适合排毒营养丰富，也有助于美白
6、糙米 Brown Rice
就是全米，保留米糠，有丰富纤维，具吸水吸脂作用及相当的饱足感，能整肠利便，有助于排毒。每天早餐吃一碗糙米粥或来一杯糙米豆浆是不错的排毒方法。
7、红豆 Small Red Beans
可增加肠胃蠕动，减少便秘，促进排尿，可在睡前将红豆用电饭煲炖煮浸泡一段时间，隔天将无糖的红豆汤水当开水喝，能有效促进排毒。
8、胡萝卜 Carrot
对改善便秘很有帮助，也富含胡萝卜素，可中和毒素。亲鲜的胡萝卜排毒效果比较好，因为它能清热解毒，润肠通便，打成汁再加上蜂蜜，柠檬汁，既好喝又解渴，也有利排毒
9、山药 Yam
可整顿消化系统，减少皮下脂肪沉积，以免肥胖，而且增加免疫能力，以生食排毒最好，可将去皮白山药和菠萝切小块，一起打成汁饮用，有健整肠功能
10、牛蒡 Lappa
可促进血液循环，新陈代谢，并有调整肠道功能，所含的纤维可以保持水分，软化粪便，有助排毒，消除便秘，可做成牛蒡茶饮用可长期服用。
11、芦笋 Asparagus
含多种营养素，所含的天门冬素与钾有利尿作用，能排除体内多余的水分，有利排毒。绿芦荀的荀尖富含维持生活素A，料理时可将尖端微露水面，能保存最多营养素滋味又好。
12、洋葱 Onion
能促进肠胃蠕动，加强消化能力，且含有丰富的硫，和蛋白质结合的情形最好，对肝脏特别有益，因此有助于排毒。煮一锅以洋葱为主的蔬菜汤，加入绿花椰菜，胡萝卜、芹菜等多种高纤水果蔬菜，能分解体内积累的毒素，有助排便。
13、莲藕 Lotus root
有利尿作用，能促进体内废物快速排出，净化血液。莲藕冷热食用皆宜，将莲藕榨打成汁，可加一点蜂蜜调味直接饮用，也可以小火加温，加一点糖，趁温热时喝。
14、白萝卜 Radish
萝卜有很好的利尿效果，所含的纤维素也可促进排便，利于减肥，如果想利用萝卜来排毒，则适合生食，建议可打成汁或以凉拌，腌渍的方式来食用。
15、山茼蒿
含丰富维持生活素A，可维护肝脏，有助体内毒素排出，将山茼蒿和柳丁、蕃茄、胡萝卜、柚子、苹果、综合坚果等水果蔬菜一起打成精力汤饮用是不错的选择。
16、地瓜叶 Sweet potato's leaf
地瓜叶纤维质地柔细、不苦涩，容易有饱足感，又能促进胃肠蠕动、预防便秘。把新鲜地瓜叶洗净后用开水烫熟捞起，与剁碎的大蒜及少许盐、油拌匀，就是一道美味爽口的蒜拌地瓜叶！
17、萝卜叶 Radish's leaf
含有丰富的维持生活素和纤维质，有促进食欲、活泼肠道的作用，也能改善便秘。将洗净沥乾的新鲜萝卜叶打成汁，再加入少许蜂蜜一起饮用，常喝可排毒和保健。
18、川七
川七叶片含有降血糖作用的成分，并能治疗习惯性便秘，减少身体负担。把川七叶、蕃茄、苜蓿芽、黄甜椒、奇异果等水果蔬菜，加上综合坚果与少许的百香果汁或苹果醋混合打成汁饮用。
19、优格 Yo ghurt
含有大量丰富乳酸菌，可改善便秘、稳定肠胃。原本积存在肠道的毒素，也会因为乳酸菌的作用，而变得容易排出，喝优酪乳或吃优酪沙拉都是不错的选择，最好早餐空腹前吃，利用优格增加饱足感，减少早餐的摄食量。
20、醋 Vinegar
醋有利于人体的新陈代谢，可排出体内的酸性物质消除疲劳，还有利尿通便效果，每天早晚用过餐后，各喝一次稀释过的醋，适量饮用有助健康