基本营养知识有哪些,人们该怎么养生?
粗略看图,细划分就得专业学习了
基本营养知识应包括:七大营养素蛋白质、脂类、碳水化合物、维生素、膳食纤维、矿物质、水。这些营养素的每日的摄入量及来源,功能、产生的热量。食物结构、膳食指南。膳食指南包括8方面内容:食物要多样化;饥饱要适中;油脂要适量;粗细要搭配;食盐要限量:甜食要少吃;饮酒要节制;三餐要合理。
要定制居家食谱,根据家中人员状况,季节不同,对七大营养素的需求量进行合理安排,进行购买食物。保持食物的多样性和营养性。要定时定量,生活有规律,把疾病预防作为重点。以上观点供您参考,不当之处批评指正。
营养,养生窍门
-专家养生大法
倒头便睡,能吃能拉
早起叩齿咽津三次,睡前热水泡脚,都是防治失眠的好办法
曲黎敏认为,睡眠对养生特别重要,可以说是和寿命直接相关的。睡眠不好可诱发胆结石,尤其是上夜班的人,比如夜班编辑,患胆结石的比例就比一般人高。另外早上不吃饭,或经常心情郁闷的人,也易患胆结石。
曲黎敏认为,现代人睡眠障碍有三大主要原因,一是心肾不交,二是血虚造成失眠,三是“胃不和则卧不安”,即晚上吃撑了。后两种都好解决,惟有第一种心肾不交导致的失眠很难治。她介绍了一些简单的解决心肾不交的方法,比如早上起床,先不忙着小便,即解晨尿,而是不停地叩齿咽津,即生出唾液再咽下去,如是三下。“这些唾液都是肾的精华,早上这么一次锻炼,就把一天的经络给打通了。”
要使肾气升上来,实现心肾相交,还有一个办法是泡脚。每晚睡前热水泡脚,且不能让水凉下去,而是一直加热,泡到后背微微发汗时,即可上床入睡,因“肾经的根底在足底涌泉穴”。
曲黎敏特别强调睡眠的重要,她总结自己的养生秘诀,就是倒头便睡,能吃能拉。
请问健康营养餐都有哪些?
营养餐制作的四大原则,让你的营养餐也能健康好吃。
营养餐
(一)选择食材很重要,尽可能选择有机食品和AA级绿色食品
健康饮食首先要保证食物的安全,有机食品、绿色食品和无公害食品都是食品安全的认证标志,它们都是安全食品,从种植、收获、加工生产、贮藏及运输过程都有相关的安全标准,保证了食品的安全性。
有机蔬菜
从认证标准、是否使用农药,到土壤、大气、水源的要求,有机食品和AA级绿色食品相比无公害食品更胜一筹,食材的口味也能更好地保留原味。因此,在条件允许的情况下,选择有机食品和AA级绿色食品。
(二)厨房工具要给力,厨房卫生安全不可小觑
虽然食材选择了有机、绿色的,但如果厨房卫生不达标,又采用了不科学、不卫生的习惯行为来操作,这样做出来的食物也未必是健康的。
1、切菜板备两块,每次使用后,切菜板都要清洗干净,并注意晾晒。
2、切菜刀要备三把,切水果、切熟食、切生菜的刀要区分开,切过生的肉类的刀最好用开水烫一下,以避免寄生虫的污染。
3、餐具经常用开水或者消毒柜消毒,筷子每三个月更换一次。
干净卫生的厨房
4、每炒一个菜都要刷锅,因为锅上附着的油脂和食物菜渣,再次加热后,可能会产生苯并芘等致癌物。
5、对于某些不易烹调或者想改变形状的食物,还可以使用食物料理机将食物搅拌、研磨、粉碎后再烹调。
(三)营养配餐巧互补,食物1+1,营养>2
要让食物的营养发挥更大的作用,充分利用不同食物的各种营养素的互补作用,各种营养素之间的搭配和比例,让营养起到事半功倍的效果。
杂粮米饭就是很好营养配餐示例,大米等谷类含有蛋氨酸,缺乏赖氨酸,豆类缺乏含有赖氨酸,缺乏蛋氨酸,这两种氨基酸都是人体必需的氨基酸。如果在蒸米饭时,加一把杂豆,能提高蛋白质的利用率,营养价值更高。
杂粮米饭
猪肝和青椒也是很好的搭配,青椒中的维生素C含量高,可以讲将猪肝中的三价铁还原为人体可以吸收的二价铁,从而提高人体对铁的吸收。
鲫鱼炖豆腐
鱼肉和豆腐是最佳搭档,豆腐含钙多,而鱼肉中含有维生素D,两者一起吃,鱼肉中维生素D可以提高人体对钙的吸收。此外,豆腐中的蛋白质虽然属于优质蛋白,但却缺乏蛋氨酸,而蛋氨酸在鱼肉中含量十分丰富,因此可以提高蛋白质的利用率,起到蛋白质互补的作用。
(四)烹调方法要选对,首推蒸煮拌快炒
煎炸的食物之所以好吃,是因为使用了大量
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