求一份健康人的一日三餐食量和食材

大脑与一日三餐：人脑每天占人体耗能的比重很大，而且脑的能源供应只能是葡萄糖，每天大约需要110～145克。而肝脏从每顿饭中最多只能提供50克左右的葡萄糖。一日三餐，肝脏即能为人脑提供足够的葡萄糖。 

◎消化器官与一日三餐：固体食物从食道到胃约需30～60 秒，在胃中停留4 小时才到达小肠。因此，一日三餐间隔4～5 小时，从消化上看也是合理的。 字串6 

三餐中食物的选择：一日三餐究竟选择什么食物，怎么进行调配，采用什么方法来烹调，都是有讲究的，并且因人而异。一般来说，一日三餐的主食和副食应该粗细搭配，动物食品和植物食品要有一定的比例，最好每天吃些豆类、薯类和新鲜蔬菜。一日三餐的科学分配是根据每个人的生理状况和工作需要来决定的。按食量分配，早、中、晚三餐的比例为3∶4∶3，如果某人每天吃500 克主食，那么早晚各应该吃150 克，中午吃200 克比较合适。

怎样搭配三餐才更健康、更营养、

早餐吃营养含蛋白质丰富的食物占45%；中餐随便吃点食物占25%，多吃蔬菜水果，中间多补充水分；晚餐吃30%容易消化、清淡、营养均衡的食物。平时坚持运动，不吃或少吃垃圾食品，可以吃些坚果。总的来说做好四点：吃好，睡好、运动好、心态好。

一日三餐怎么吃最健康最营养?

早上吃好，七点到九点是人体吸收营养的最佳时间，喝牛奶豆浆米粥在配个早点鸡蛋的挺好。中午要吃饱，因为这一天我们会消耗很多营养和体力，所以得吃饱，先喝汤后吃饭最为健康，晚上吃少，到了晚上就别大鱼大肉了，人体到了晚上就不需要那么多的营养，以清淡最为合适。九点过后就别吃了。因为九点过后我们的五脏六腑工作了一天它也要休息，你这时候吃会加重它的负担。不得已要吃就吃些面食或易消化的吧！祝你愉快

一日三餐饮食健康

早餐：喝粥是最传统的，也可以吃些谷物面包，牛奶，酸奶，豆类.... 午餐： 午餐要求食物品种齐全，能够提供各种营养素，缓解工作压力，调整精神状态。 晚餐：米、麦、面粉等淀粉类食物，但也应少吃