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2022-08-10 00:23:25饮食小常识1

快速减肥一般都会伤害自己的身体的,建议你还是通过的科学方法减肥:

有效方便的减肥方法重要的是养成好的生活习惯。养成了好习惯,你就可以既有效又方便地瘦下来。

1、 合理安排三餐:早餐要吃饱,要注意营养,还可以适当增加蛋白质丰富的豆制品和奶制品。
午餐八分饱,可以吃一些新鲜蔬菜、鱼类和瘦肉。晚餐要吃的清淡和容易消化。不要吃夜宵,吃夜宵很容易导致肥胖。

2、 饮食要遵循“三低一无”原则,即低糖、低盐、低脂肪、无酒精。不要吃油炸食品,少吃零食,特别是在看电视、
看电影的时候持零食,这样很容易吃过多。少喝饮料,多喝水。请尽量从薄荷核心食物选择营养健康的食物。

3、 养成定时做运动的习惯。不一定要很剧烈的运动,可以选择一些比较轻松的运动,如慢跑、做操。
每天坚持四十分钟左右。运动可以提高我们的身体消耗,燃烧脂肪。

4、 不要采用不合理的减肥方式,
比如节食。这样更容易产生暴饮暴食的情况。养成定期排便的习惯,
让体内的毒素排出去。

简单的减肥,养成了这些好习惯;坚持它,你就可以轻松方便地减肥成功了。

不太知道,

减脂一日三餐吃什么?

简单的说一下吧,坚持每日前两餐为主,后两餐为辅。前两餐需要碳水化合物,蛋白质,多种营养元素均衡齐备。后两餐以少量碳水维持轻度饱腹感即可。

我的减脂食谱是

早餐,脱脂牛奶250克,即食麦片(没有任何添加味道)50克,水煮鸡蛋两个。有时候也选择出去吃一碗豆腐脑,一个素包子,但尽量是自己吃。外边哪怕是素包子里面也加入了大量的油。

午餐,鸡胸肉,瘦牛肉,巴沙鱼肉这几种任选。我的量是一顿200克,做法,有的是切片涮火锅,底料只放葱姜和少量盐。蘸料是醋蒜,酱油之类的不含油调料。这些肉类也可以做基本的红烧,或者其他味道,但终究一个原则就是少吃油或者不吃油。

西兰花,各种绿叶菜,管够。做法不限制,但最好是水煮,配上有味道的肉,一起吃。

碳水 我喜欢吃小块儿的蒸红薯。或者蒸土豆。或者一个玉米。或者一小碗米饭。任选一种。

下午茶,一个苹果,配一杯绿茶,浓度不宜过高。一小把大概30克的各种干果仁儿。推荐买那种配好的杂拌果仁儿。

晚餐,一个苹果,一盒250毫升脱脂牛奶。

我这个食谱,累计减重80斤,脂肪从最高49,降到29。效果可以说是比较明显的。而且不会有太大的饥饿感。

而且我现在每天做很多力量训练,作为增肌食谱也可以使用,只是力量训练完成后需要加一杯蛋白粉。

希望这个吃法对大家有用,其实,减脂餐最重要的是能够坚持下来,让人不知不觉的瘦下来。而不是非常极端,让人只能坚持几天,减脂是一个很长期坚持行动,短时间是看不到结果的。

根据我自己的经验,以及大量的研究表明。摄入足够多的优质蛋白质,绝对可以提高减脂的效率。

大家好,我是依依,我来回答这个问题。

减肥的一日三餐坚持的原则就是低热量,全营养,升糖指数低,饱腹感好,注意蛋白质,脂肪,碳水的合理搭配。

减肥就是要能量消耗大于能量摄入,又不能饿肚子,所以我们就要尽量安排热量低饱腹感强的食物。升糖指数低的食物有利于血糖稳定。营养全面也很重要,尤其是蛋白质的摄入一定要够。

少吃精米精面,粗细粮搭配。

减肥期间不要节食,节食容易引起暴饮暴食,不利于健康,也不利于减肥。

还有一条,油炸食品,甜品基本是减肥的禁品,尤其是减肥初期。

早中晚餐的搭配一般是早餐3:4:3,把热量比较高又特别想吃的食物放在早晨吃,解馋即可,不要多吃哈。

下面看看我的营养餐

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